Belleza, salud y nutrición están todos integrados. Si usted come una dieta equilibrada que será capaz de mantener su físico y radiante belleza exterior y la buena salud interna. Una dieta equilibrada es aquella que proporciona todos los nutrientes que necesita, la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas.

Para lograr estos objetivos es necesario para garantizar un buen equilibrio en tu dieta, introducir variedad en sus comidas, y en la práctica la moderación. La base de la alimentación está en su altura, peso, dimensiones, y sus necesidades energéticas diarias. Una vez que sepas esto puedes calcular cuáles son sus necesidades calóricas diarias son y establecer metas para el mantenimiento de peso, ganancia o pérdida. Ajuste su dieta usted puede estar activa y feliz.

Usted necesita:

1. Comer con sensatez. Incluya una variedad de alimentos en su dieta, de manera que los 40 nutrientes que son requeridos por el cuerpo están presentes. Hacer uso de una carta de la pirámide de alimentos y calorías para preparar platos sabrosos y nutritivos. Siga las Guías Alimentarias para los Estadounidenses " lanzado cada año.

2. Coma abundantes granos enteros, frutas y verduras. Se le proporcionará con las vitaminas, los minerales y la protección contra diversas enfermedades.

3. Mantenga su peso en un nivel saludable. Control de peso con éxito es una de las llaves de oro para una buena salud. Hacerlo reducirá considerablemente el riesgo de muchas enfermedades como la hipertensión, la diabetes, las enfermedades cardíacas, el cáncer y la osteoporosis.

4. El aprendizaje auto-control, comer porciones moderadas. El secreto está en comer de todo pero en pequeñas porciones. No sucumbir a la codicia o de la garganta.

5. Haga un horario para las comidas y la cantidad de calorías será en cada comida. Nunca rápido, morir de hambre o saltarse una comida. Coma cuando su cuerpo exige el sustento, pero no grandes cantidades.

6. Practica la moderación. La buena salud no consiste en la eliminación de los hidratos de carbono o grasas. Incluya todas sus comidas favoritas, pero el equilibrio con el resto de su dieta. Si disfrutar de su paladar por comer pizza un día, entonces trate de hacerlo en el almuerzo, no comer pizza a altas horas de la noche. Pregunte queso bajo en grasa y aderezos saludables. Coma lo suficiente para satisfacer sus ansias no todos los 12 rebanadas. Consigue algunos amigos para compartir que el pecado. Los días que disfrutar, comer con sensatez el resto del día - ensaladas y frutas le ayudará a tomar la borrachera.

7. Ya sea que sus comidas cada día incluyen todos los grupos alimenticios.

8. Planee hacer ejercicio todos los días. Caminar o tomar aeróbic, dancercise, o inscribirse en un gimnasio. El ejercicio no sólo quema calorías, pero poner un brillo en su piel, tonificar los músculos y fortalecer los huesos. El ejercicio también elimina las toxinas acumuladas en el cuerpo.

9. Mantener una industria láctea en la que grabar sus metas, y lo que usted come todos los días. Revise su semana de manera objetiva y crear una tabla que muestra de un vistazo lo que hizo bien y lo que hizo mal. Esto ayudará a mantener el rumbo.

10. Celebre cada victoria. Dése un regalo o llevar a ti mismo cada vez que alcance una meta.

Al comer sano, usted puede vivir una vida plena y redondeadas, sin enfermedades, reducir el estrés en gran medida, verse y sentirse bien, ser feliz desde el interior y desde el exterior, envejecer bien, producir una descendencia sana, y vivir la vida al máximo.