Antes de saltar a la derecha en una dieta, usted necesita decidir su excelente peso. Esta puede ser su guía en su viaje de pérdida de peso. " reducción rápida de peso no implica que sólo tiene que soltar 50 libras durante la noche, un par de kilos puede tomar meses para arrojar y para las personas obesas, tardará posiblemente años para perder el peso deseado. ¿Qué tan rápido se le cae un par de libras dependerán de cómo se centró usted podría estar en su dieta.

A continuación se presentan algunos pasos simples para ayudar a perder kilos de más Listado:

1.Earlier que la dieta, usted debe saber qué cantidad de energía que normalmente se necesita en un día. Si usted es sedentario, multiplique su peso (en libras) por quince. En caso de que usted es lo suficientemente enérgica, multiplique su peso por diecisiete años, en caso de estar activa, multiplique su peso por veinte. Esto proporcionará la ingesta media de calorías por día que desee.

2.Remember a comer frutas y verduras! Es necesario un mínimo de 5 porciones de ellos por día - que hacen que te pondrá en su camino a un cuerpo sano, como resultado de las frutas y las verduras tienen califican, fibra, vitaminas y antioxidantes. Además, reponer su abdomen práctica para que usted simplemente no comer en exceso y tener en calorías.

3.Monitor la cantidad de comidas que come. Mantener alejado de las comidas con alto contenido calórico y comer en pequeñas porciones. Un consejo útil es masticar la comida lentamente, como resultado de esto hace la digestión fácil en su cuerpo y, además, habrá mucho menos propensos a comer en exceso.

4.Do no se salte las comidas. Siempre que usted necesita para bajar de peso, puede ser tentador para morirse de hambre - pero comer pequeñas cantidades de alimentos con frecuencia puede ayudar a mantener una ingesta calórica saludable y equilibrada durante todo el día. Por otra parte, el nivel de azúcar en la sangre es que puedan verse afectadas negativamente si quieres pasar a no comer a menudo. También puede dividir el reparto habitual de tres comidas en 5-6 comidas más pequeñas.

5.Fresh frutas y verduras son ideales - envasados ​​y comidas procesadas tienen un alto contenido de sodio y grasa. Usted tiene más probabilidades de bajar algunas libras deben comer alimentos naturalmente reciente.

6.Do no limitar su consumo de comidas. Siga adelante y disfrutar de su coche, comer su comida favorita. Es bueno tener esa rebanada de pastel de cumpleaños en la fiesta de vez en cuando. Sólo asegúrese de comer con moderación y utilizar esos postres especiales como recompensa, como una alternativa a los enemigos, a su experiencia de la reducción de peso.

T 7.Don 'en cualquier momento cree todo lo que se aprende en las etiquetas de los alimentos. " Sin grasa no significa, en esencia, pocas calorías. La misma sabiduría va para los alimentos que se jactan " bajo nivel de azúcar o bajos en carbohidratos ". " mirar más allá de la etiqueta de la dieta - usted se encontrará el conteo de calorías.

8.Attempt limitar la variedad de jugos y bebidas azucaradas que bebe. Como sustituto, beber ocho vasos de agua al día - esto elimina las toxinas y desechos de su cuerpo.

9.If alcanzado, lleve un diario de comidas. Además, proporcionará ayuda a realizar un seguimiento de su consumo de calorías y es un recordatorio diario de los tipos de comidas necesarias.

10.don te olvides de hacer ejercicio! Treinta a sesenta minutos de ejercicio al día para hacer de su bienestar y ayudar a bajar de peso (y no mencionar, estos saldos músculos). Portadores entrenamientos son especialmente grandes maneras de quemar esas calorías molestos.