¿Cómo dormiste anoche?

Tuve una buena noche de sueño, pero cuando me desperté pensé que lo que es un efecto de gran alcance de una gran noche de sueño pone a disposición en su metabolismo, y que quería compartir con ustedes algunas ideas sobre la manera de dormir mejor por la noche.

Ahora mi idea de una buena noche de sueño es uno en el que dormir profundamente y despertar totalmente renovado y lleno de energía. Durante una gran noche de sueño que rara vez, o nunca, pensar en tus problemas, tu no crees que la noticia, y por lo general se duerme en 10 minutos de su cabeza en la almohada (con pensamientos positivos en tu mente).

Además, un factor clave para determinar si usted tiene un buen descanso por la noche si usted sueña sueños de diversión "" positiva "o. Porque si su noche llena de "malo" o sueños " estresante " entonces usted está definitivamente dando vueltas toda la noche y no recibió un sueño reparador ".

¿Por qué es tan importante obtener calidad de sueño cada noche? Su cuerpo y su mente se romperán y desgaste de la tensión durante el día.

El único momento en que su cuerpo y su mente se reparan y rejuvenecen es cuando usted está durmiendo. Pero es importante señalar que " sueño reparador es la clave. Vueltas en la cama toda la noche o al despertar cada pocas horas, no se considera un sueño reparador. Hace poco leí un artículo que hizo que mi centro de investigación que expuso los hechos acerca de cómo los ronquidos efectos de su sueño y su salud. Las personas que roncan tienden a perturbar su sueño, en promedio, 300 veces cada noche - ahora eso no es una noche de sueño reparador! Ahora piensa en esto por un momento - si usted ha estado bajo estrés últimamente, o si usted es el colchón es una mierda, o si simplemente no ha podido dormir bien durante las últimas semanas (o meses), entonces usted no ha dado su el cerebro o el tiempo suficiente cuerpo para repararse a sí mismo.

Así de empezar cada día un poco menos concentrado y menos metabólicamente saludable que el día anterior.

No trate de ponerse al día con su sueño. La gente me dice todo el tiempo que ellos saben que no duermen lo suficiente durante la semana - pero " alcanzan " fines de semana. Permítanme poner fin a ese mito en estos momentos. Eso no funciona! Tu cuerpo y tu mente necesitan un patrón de sueño regular para reparar y rejuvenecer - sin que en realidad está deteriorando a sí mismo en lugar de volver a energizar a ti mismo.

Entonces, ¿qué se considera lo suficiente?

En general, todo el mundo debe esforzarse por obtener 8 horas de sueño. Ahora, si usted come una dieta muy saludable y ejercicio adecuado, y darse algunos descansos mentales durante el día, y si se duerme como un bebé y se despierta completamente refrescado todos los días, entonces usted podría ser el tipo de persona que puede conseguir lejos con menos dormir - quizás 6 horas cada noche.

Por otro lado, si usted experimenta cantidades extraordinarias de estrés de cada día (mental o física), entonces usted tendrá más de 8 horas. Un corredor de maratón, por ejemplo, tiende a poner su/su cuerpo a través de una gran cantidad de estrés todos los días - que la persona necesita algo más que 8 horas debido a que su cuerpo necesita más tiempo para reparar lo normal. Lo mismo se aplica a la persona que pasa por el estrés mental masiva también.

¿Qué puede hacer para ayudar a facilitar un mejor sueño para ti y los que te rodean?

10 pasos para ayudarle a conseguir una buena noche de sueño:

1. Haga una lista de lo que hay que hacer al día siguiente, todo por escrito y mantener ese papel y lápiz cerca de su cama por si se le ocurre algo más que tenga que hacer. Cuando escribes cosas que usted está dando a su cerebro la señal de que ya no tiene que pensar en esas tareas.

2. No ver la televisión o escuchar la radio (especialmente la noticia) antes de retirarse por la noche - y ciertamente no dormirse con el televisor o la radio.

3. Lea el material de inspiración o de auto-crecimiento durante al menos 30 minutos antes de acostarse. Su meta es llenar su mente con pensamientos inspirados antes de dormir para que los últimos pensamientos que tienes antes de la deriva son pensamientos edificantes - a diferencia de los pensamientos estresantes que la mayoría de la gente se duerma pensando.

4. Asegúrese de que la sala en la que está durmiendo en un cuarto oscuro en lo posible - el cuerpo está hecho de dormir cuando está oscuro - el más oscuro de la habitación el mayor potencial para un sueño profundo.

5. Mantenga la habitación lo más silencioso posible - apague todos los dispositivos eléctricos y pedir a los demás en la casa para estar tan tranquilo como puede ser.

6. No coma durante al menos 3 horas antes de irse a la cama. Cuando hay alimento sin digerir en el estómago, el cuerpo se ve obligado a centrarse en digerir que los alimentos en vez de estar centrado en la forma de reparar el cuerpo y la mente - que es lo que el sueño es todo! El cuerpo fue diseñado para digerir los alimentos mejor mientras se mueve - no mientras que se establecen.

7. Trate de ir a la cama y levantarse a aproximadamente 22:00 a aproximadamente 06:00. En la medicina ayurvédica se cree que hay ciclos que son las más favorables para ciertas actividades. Ir a la cama a las 22:00 y se produjo a las 6:00 parece permitir que el cuerpo descanse lo más profundo, a rejuvenecer la mayoría, y dar a la persona más energía durante el día.

8. No tome medicamentos o vitaminas/hierbas que le ayudarán a dormir (a menos que requerido por su médico). La mayoría de estas ayudas para dormir artificiales no hacen nada más que amortiguar los sentidos - el objetivo de "sueño" es para darle a su cuerpo el tiempo y los medios para repararse a sí mismo y prepararse para el día siguiente. Cuando la droga sí mismo para dormir, todos los sistemas del cuerpo se ralentiza, incluyendo todos aquellos sistemas que son responsables de la reparación.

9. Asegúrese de que haya un flujo de aire fresco en la habitación. El aire de su casa se dice que es un poco "más tóxico que el aire que lo rodea. Cuando duermes, sólo es capaz de respirar el aire que te rodea en el dormitorio cerrado. Trate de abrir una ventana (si hace frío fuera y luego sólo tienes que abrir la ventana de una grieta). El aire fresco que entra mientras que usted duerme le ayudará a su cuerpo para repararse a sí mismo, ya que tendrá acceso a un aire más limpio, más oxigenada.

10. Durante el día, hacer 60 minutos de ejercicio ligero. Si usted no tiene tiempo para hacer 60 minutos en una fila, a continuación, dividirlo en 2-30 sesiones minutos o 3-20 minutos de sesión, o sesiones de 6-10 minutos --- acaba de obtener un total de 60 minutos pulg El mejor ejercicio cuando se habla salud general y preparar su cuerpo para el sueño caminando de una gran noche.

Les deseo a dormir esta noche la mejor noche de y cada