Consideraciones

El Instituto Nacional de Salud (NIH) recomienda que los hombres ingieren un mínimo de 1.500 calorías por día. A menos que el suelo de muy baja en calorías es supervisado por un médico, el NIH recomienda mantenerse por encima de este mínimo. Consumir menos calorías sin control puede llevar a deficiencias nutricionales que pueden ralentizar su metabolismo y hacer que funcione menos eficientemente.

Desayuno 

Un menú de desayuno de la muestra podría incluir un trigo entero Inglés bollo con una taza de fruta, una taza de té y un vaso de agua o un licuado con una banana 1/2, 1 taza de yogur, 1 cucharadita de miel , 1 taza de fresas y una cucharada de semillas de lino. Podría ser una porción de cereal con una taza de leche descremada y un plátano pequeño. Estas opciones de desayuno será de aproximadamente 280 calorías.

Almuerzo

Un almuerzo de la muestra puede incluir una ensalada con dos cucharadas de la salsa, la mitad de una taza de ensalada de atún, una taza de galletas integrales y un vaso de agua o un gran huevo sobre una rebanada de pan integral con media onza de queso rallado y un vaso de jugo de fruta al 100 por ciento. O usted podría hacer un sándwich con tres onzas de carne magra deli en dos rebanadas de pan de trigo integral, la dieta baja en calorías con mostaza y cualquier cantidad de verduras como tomates, pepinos, cebolla, aceitunas y champiñones y una ciruela. Estas elecciones serán un total de alrededor de 150 o 250 calorías.

Cena

Un ejemplo podría incluir una ensalada de la cena con la mitad de un aguacate, dos onzas de pollo, dos tazas de lechuga, eres tomates cherry, media taza de pimientos rojos, media taza de cebolla roja y una cucharada de aderezo, o cuatro onzas de hamburguesa magra combinado con una clara de huevo y cubierto con una taza de lechuga, zanahoria rallada, media taza de rodajas de pepino y un tomate en rodajas con un vaso de agua. Cena representará su comida alta en calorías para alrededor de 400 calorías.

Snacks

Como regla general, aperitivos tradicionales como papas fritas y dulces deben ser evitados. Alternativas saludables aperitivos incluyen una taza de fruta fresca o dos tazas de palomitas de maíz palomitas sin mantequilla. Calorías aperitivos no deben sumar más de 100 calorías durante el día.