Proteínas

La proteína es un aminoácido que es necesario para la energía y la construcción de músculo. Se construye el tejido muscular y las células de reparación, que es esencial para el aumento de la masa muscular. Los huevos, productos lácteos, la carne y el pescado son ricos en proteínas. La carne roja es especialmente rico en proteína, pero también contiene hasta un 30 por ciento de grasa saturada, la grasa no saludable. El pescado es rico en proteínas y también proporciona ácidos grasos omega-3, un nutriente importante que ayuda a reducir el colesterol alto y enfermedad cardíaca.

Los hidratos de carbono 

Los carbohidratos proveen energía y son ricos en calorías. Los dos tipos de hidratos de carbono simples y complejos, pueden afectar al cuerpo de diferentes maneras. Los carbohidratos simples se encuentran en frutas, jugos de frutas y alimentos que contengan azúcar refinada contienen altas cantidades de calorías, sino que también aumentan el riesgo de diabetes si se consume en grandes cantidades. Estos carbohidratos se descomponen más rápidamente en el cuerpo, que ofrecen poca nutrición y te dejan con hambre después de comer. Los carbohidratos complejos son altos en calorías y aportan fibra dietética, que ayuda a reducir el colesterol. Se pueden encontrar en las pastas de grano entero y pan, cereales, frijoles y papas. Estos carbohidratos son excelentes para comer si te quieres sentir lleno después de comer, ya que se necesita más tiempo para su cuerpo para digerir completamente.

Grasa

Aunque las grasas saturadas pueden causar aumento de peso, lo mejor es conseguir que sus calorías diarias de alimentos saludables que no añade estrés a su cuerpo. Según la Biblia escultura corporal para los hombres, comer grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas es la mejor opción cuando se trata de aumentar de peso. Las grasas poliinsaturadas se encuentran en los aceites vegetales, frutos secos, semillas y pescado azul. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en los aguacates, mantequilla de maní, aceites vegetales y frutos secos, según la Asociación Americana del Corazón. Las grasas saturadas se encuentran en la mantequilla, la margarina, la carne roja y los productos lácteos. Estos alimentos deben consumirse en cantidades limitadas para evitar problemas de salud.