Consumo Mañana

Comience el día con huevos. De acuerdo con la American Egg Board, un huevo grande se compone de 6 g de proteína. Una comida de dos huevos revueltos, huevos escalfados o cocidos y dos rebanadas de pan de trigo integral será de unos 22 g de proteína.



Yogurt proporcionar al menos 5 g de proteína por porción. Un batido con una taza de yogurt y una taza de leche con bajo contenido de grasa es de aproximadamente 13 g de proteína. Según los datos nutricionales, una taza de leche de bajo contenido de grasa es igual a 8 g de proteína.

El requesón es otra opción de proteína. A tan sólo 1/2 taza de requesón 14 g de proteína iguales. Trate de comer con pasas u otro tipo de fruta.

Snacks

Una merienda a media mañana de nueces, mantequilla de maní, leche de soja o una proteína rendimientos sacudida entre 8 g Proteínas 14 g. Lea las etiquetas de cualquiera de estos productos y aplicarlo a su desayuno total. Van desde 21 ga 30 g para el final de su merienda.

Almuerzo

Las carnes magras, como pollo y pescado y sustitutos de la carne, como hamburguesas de soya, son excelentes fuentes de proteínas. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, 6 oz de salmón le da 34 gramos de proteína y 18 gramos de grasa. Cortar por la mitad de esa cantidad de pescado para el almuerzo. Disfrute de una buena ensalada y una porción de tres onzas de salmón a la parrilla de 17 g de proteína.

Otra opción sería un sándwich de atún o ensalada de camarones. Sólo dos oz pollo Mar atún blanco igual 13 g de proteína. Usted puede obtener cerca de 18 gramos de proteína de tres onzas de camarón.

La elección de una pieza de 3 onzas de pollo a la parrilla, del tamaño de una baraja de cartas, o un agradable, hamburguesas de soja caliente, sino que también proporciona una buena fuente de proteínas para el almuerzo.

Dinner Time

El pasado 10 g a 20 g de proteína puede provenir de otra pieza de 3 onzas de carne roja, pollo o pescado. Otras formas de consumir esta cantidad de proteína sería a través de comer una taza de sopa de frijoles negros, otras legumbres o tofu. La adición de una porción de queso mozzarella bajo en grasa o queso cheddar sopa de frijoles, legumbres, carnes y aves cobrará un adicional de 8 g de proteína para asegurarse de que ha logrado sus metas de dieta de 50 g por día.

Plan de copia de seguridad

Recuerde que los alimentos como el pan de trigo integral, aguacate, espinacas y nabos proporcionan pequeñas cantidades de proteínas en su dieta. En caso de duda, aumentar la ingesta de frutos secos, soja o productos lácteos.