Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, y la alimentación es fundamental para el éxito de su dieta, si tienes hambre cuando se despierta o no. Digestión Lenta carbohidratos son esenciales en la mañana, así que no sólo optar por una pieza de fruta. Las siguientes son las mejores opciones para el desayuno según la clasificación de los modelos de fitness, entrenadores, nutricionistas y expertos en acondicionamiento físico por igual: la harina de avena con fruta y claras de huevo, papel de trigo integral con mantequilla de maní y rodajas de plátano, o una fruta y proteína batido con leche descremada.

Almuerzo 

Para mantener sus metas de pérdida de peso y grasa constante, un factor importante a considerar es hidratos de carbono al medio día, de acuerdo con Harvard.edu. La mayoría de la gente apenas comen el almuerzo y luego una cena de carbohidratos pesados. Sin embargo, todo lo contrario debe ser verdad. Con los hidratos de carbono de carga frontal, que va a utilizar las calorías y energía de los alimentos que usted come para el almuerzo más de lo que será si se comen en la noche, de acuerdo con Shannon Clark en Bodybuilding.com. Se recomiendan algunas opciones para almuerzos saludables incluyen: atún con mayonesa baja en grasa en una envoltura de trigo integral, pollo salteado con arroz, ensalada de camarones con pasta, o una papa al horno con queso cottage.

Cena

Debido a la cena es la última gran comida del día, tenga en cuenta su nivel de actividad después de las comidas. Si usted no va a ser muy activa, debe cortar todos los carbohidratos y seguir con pesadas fuentes de proteínas, hidratos de carbono, en forma de verduras y grasas saludables para mantenerlo satisfecho, según BodyBuilding.com. Algunas comidas son comida sana: salmón con salsa y verduras, pollo a la parrilla y pinchos vegetales con la marinada de aceite de oliva, ensalada de carne con fresas y vinagre balsámico aguacate.

Snacks

Cuando se trata de su dieta, aperitivos en el programa son esenciales para mantener su metabolismo funcionando de manera eficiente y mantenerse satisfecho por lo que no sabotear tu dieta en las comidas regulares, de acuerdo con bodybuilding.com. Ensamble aperitivos donde quiera que esté, en la mayoría de hambre entre las comidas - desayuno y el almuerzo, el almuerzo y la cena, y / o después de la cena. Algunos aperitivos dieta de usar incluyen una manzana con almendras crudas, pasteles de arroz con mantequilla de maní, batidos de proteínas, proteína o energía bares, verduras crudas.