Educación

Encuentre su peso saludable y permanecer allí. Si usted tiene sobrepeso, perder aunque sea un poco de peso puede mejorar sus niveles de colesterol HDL puntuación. De hecho, usted puede aumentar su HDL por 0.35mg/dL cada 2 libras. se pierde.



Elija grasas saludables. Las grasas saturadas y las grasas trans pueden aumentar el colesterol malo y realmente bajar el colesterol bueno. Sin embargo, las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden mejorar los niveles de colesterol HDL. Las grasas saludables son el aceite de oliva, aceite de cacahuete, aceite de canola, las nueces y el pescado.

Comer fibra soluble, que reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno. Dos porciones de fibra soluble por día es recomendado por fuentes tales como frutos, semillas y vegetales.

Haga ejercicio de forma coherente. Uno de los mejores ejercicios para aumentar el colesterol HDL es hacer ejercicio a buen ritmo durante media hora, cinco veces a la semana. Eso equivale a más de 120 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Al cabo de dos meses de iniciar un procedimiento de este tipo, se puede esperar un aumento del 5 por ciento en sus niveles de HDL.

Deje de fumar. Cuando se fuma, los cigarrillos causan cambios químicos para el colesterol bueno, lo que elimina sus beneficios. Sin embargo, si deja de fumar, el colesterol HDL puede aumentar hasta en un 10 por ciento.

Beber con moderación. Algunos estudios vinculan los niveles más altos de colesterol HDL con un uso moderado de alcohol. Sin embargo, los beneficios no son tan grandes que los expertos recomiendan beber como una manera de aumentar el colesterol bueno. Si quieres beber alcohol por día, limitado a una bebida al día para mujeres y dos bebidas por día para los hombres.

Considere la posibilidad de medicación. Los médicos pueden recetar medicamentos orales para ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL.