Chocolate Raspberry avena

La energía para el día comiendo un desayuno que contiene fibra y fruta. Cocine 1/2 taza de avena seca con agua pura y revuelva hasta que la avena se termine de cocinar. Cocine la avena durante unos minutos hasta que alcance la consistencia deseada. Agregue 1/4 taza de chispas de chocolate semi-dulce y agregue 1/2 taza de frambuesas. Las cantidades de los ingredientes de este plato son suficientes para alimentar a una persona. Según " revista " Prevención, esta comida contiene 419 calorías y 1 taza llena de frambuesas, frambuesas, pero cortado en 1/2 taza en lugar de una taza llena trae la comida hasta 389 calorías totales.

Ensalada de Salmón 

Una ensalada con trozos de salmón picado anteriormente funciona bien para la cena o el almuerzo. Vapor una cantidad del tamaño del puño de salmón en un nivel de vapor. La mayoría de los barcos de vapor requieren tres tazas de agua en la parte inferior para proporcionar suficiente vapor para cocinar los alimentos. Extienda 1 cdta. el aceite de oliva en la parte superior de los salmones. Cúbrase la vaporera con tapa y deje que el pescado se cocine por 15 minutos o hasta que esté completamente hecho. Mientras que el salmón es cocinar, hervir 1/2 taza de brócoli durante 10 minutos. Escurrir el brócoli y deje que se enfríe. Cortar el salmón en cuadrados de tamaño de un bocado. Prepare una ensalada que contiene el brócoli, 2 cdas. de semillas de granada, 1 cda. semillas de calabaza, 1/4 taza de lechuga romana picada y 1/4 taza de berros picados. Coloque los trozos de salmón en la ensalada y decorar con rodajas de limón. Esto sirve a una persona. De acuerdo con la página web de la BBC buena comida, las calorías totales en esta comida es 320 calorías.

Pasta boloñesa

" revista " Prevención dice pasta boloñesa contiene menos de 400 calorías si se prepara de una manera determinada. Este plato es una comida completa, debido a que la pasta, la salsa y la carne son básicamente tres fronteras en uno. Para hacer esta receta, vierta cuatro cuartos de agua en una olla grande y colocar en la estufa. Establezca la estufa a fuego alto y poner 1 cucharada. de aceite de oliva en el agua y llevar a ebullición. Agregue cinco setas secas para el agua y se vierte una taza de conchas de pasta o Zita de pasta en la olla. Agregar la pasta y las setas para cocinar por 10 minutos o hasta que esté cocido. Use un filtro para drenar los fideos cuando se hace la cocción.

Hornear media más libras de carne molida sin grasa en una sartén en la estufa. Añadir 1 cucharadita. albahaca seca 1 cucharadita. chile en polvo a la carne y revolver. A continuación, agregue 1 cucharada. de cebolla amarilla finamente picadas. Añadir una pizca de pimienta negro y colar toda la grasa de la carne. Continuar la cocción hasta que la carne esté completamente hecho. A continuación, agregue una lata de (sin sal), la salsa de tomate. Añadir 2 cucharadas. queso ricotta y servir. Esta receta es para dos personas. Esta comida también funciona bien para el almuerzo o la cena. Según " revista " Prevención, el total de calorías en esta comida es 399.