La Pirámide de Alimentación Saludable

Creado por la Escuela de Salud Pública de Harvard, la Pirámide de Alimentación Saludable ofrece una versión actualizada de la Guía de Alimentos del Departamento de Agricultura de pirámide de los Estados Unidos. Entre otros cambios, se suma un componente básico de ejercicio diario y el control de peso, ya que esto afecta a lo que las personas comen y cómo los alimentos que consumen los afecta. La Escuela de Harvard también recomienda comer verduras y frutas, grasas y aceites saludables y granos enteros, así como nueces, semillas, frijoles, tofu y pescado, aves de corral y los huevos. La pirámide muestra que las personas deben tener 1-2 porciones de productos lácteos. Se debe comer carne roja, granos refinados, sal, bebidas azucaradas y los dulces y la mantequilla con moderación.

Beneficios de la Pirámide de Alimentación Saludable 

Después de la dieta de la pirámide de alimentación saludable tiene grandes beneficios, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Comer una dieta rica en granos enteros puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, consumir grasas saludables como el aguacate y salmón puede mejorar los niveles de colesterol, y frutas y verduras puede ayudar a prevenir las cataratas y la degradación muscular más tarde en la vida. La porción de pescado, aves de corral y huevos de la pirámide puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Mantenga las porciones de comida moderada

Una de las claves para una dieta saludable es mantener porciones moderadas de alimentos, de acuerdo con helpguide.org. Las porciones de los restaurantes de comida rápida de gran tamaño y restaurantes, incluso de alta cocina son generalmente demasiado grandes. El sitio sugiere que la gente elige un tamaño de porción aperitivo en vez de un aperitivo de tamaño normal cuando se come fuera.

Beba mucha agua

Lo 'importante beber tanta agua como sea posible. Según helpguide.org, los cuerpos humanos se componen de aproximadamente el 75 por ciento de agua. El agua lubrica las articulaciones y humedece los pulmones para ayudar a respirar. También ayuda al cuerpo a eliminar sus sistemas, especialmente los riñones y la vejiga.

Disfrute de los alimentos grasos y azucarados con moderación

Beber una lata de 12 onzas de refresco (que contiene 160 calorías) por día puede aumentar su peso por 16 libras en un año, de acuerdo con helpguide.org. Así que en lugar de alto consumo de refrescos azucarados y engullir grasienta patatas fritas y hamburguesas, limitar la ingesta de este tipo de alimentos. Si no quieres gastar y consumir una comida con alto contenido de calorías, comer con moderación.