Reducir la grasa

Comer menos grasa es una manera rápida y fácil de iniciar un plan de dieta para reducir el colesterol. Sin embargo, es importante para limitar todas las grasas saturadas. Son grasas que son responsables del aumento de los niveles de colesterol en la sangre más que cualquier otra cosa comido saturados.



Mayoría de las grasas saturadas son de origen animal. Para reducir el consumo de estas grasas dañinas, cambiar a carnes rojas magras platos de aves de corral de la piel, la transición de la leche entera a leche de soja o sin grasa, comer menos queso y consumen menos huevos.

Limite la ingesta de colesterol

Los alimentos que son altos en colesterol límite es el cambio más evidente que nadie va a querer hacer cuando te embarcas en un plan de dieta para bajar el colesterol. Mientras que el colesterol encontrado en los alimentos es sorprendentemente no es la causa primaria de la hipercolesterolemia es todavía aconsejable eliminar la mayor parte, si no todo, el exceso de colesterol. Muchos de los productos derivados de animales que llevan una cantidad variable de colesterol. La yema de huevo, queso, carne de res y camarones son una gran fuente de colesterol dietético. Limitación de estos alimentos es un paso en la dirección correcta.

Perder peso

El exceso de peso puede contribuir en gran medida al colesterol alto. Arrojando unas cuantas libras a menudo reducir los niveles de colesterol en la sangre y mejorar la salud en general. Obviamente, sin embargo, en un plan de dieta para bajar el colesterol es una plétora de dietas están fuera de los límites. Dietas de proteínas, por ejemplo, pueden en realidad agravar el problema de colesterol alto. Haga ejercicio, beber más agua y comer alimentos ricos en fibra son un buen comienzo para la pérdida de peso con una dieta para reducir el colesterol.

El médico indicará la razón por la que comer fibra es la fibra tiene propiedades de limpieza que se sabe que reducen el colesterol. La fibra también ayuda a una persona a sentirse lleno por un período más largo de tiempo, lo que ayuda a perder peso. Por otra parte, se cree que la fibra para reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cánceres. Por estas razones, es una gran idea comer más granos enteros. Estos alimentos ricos en fibra, en combinación con el ejercicio pueden presumir de la pérdida de peso generosa que es seguro que le ayudarán en el plan de dieta de bajo colesterol.

Frutas y Verduras

Coma más frutas y verduras puede parecer una tortura para muchos, pero esta es una de las mejores maneras de reducir el colesterol. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas esenciales y minerales que son esenciales para una buena salud general. Tienen un alto número de antioxidantes y fibras que son conocidos para reducir los altos niveles de colesterol y aumentar la pérdida de peso. La adición de un par de frutas y verduras para un plan de dieta para bajar el colesterol ayudará en todos los aspectos de la reducción del colesterol.

Vitaminas y Suplementos

Muchas vitaminas y suplementos se cree que reducen el colesterol, aceite de pescado, el ajo y la soja son algunos de los suplementos más estudiados demostrado ser eficaces. Hable con su médico para obtener la información y el suplemento más tardar antes de comenzar un régimen de vitaminas o suplementos. Los médicos pueden dar una idea de las necesidades dietéticas específicas que deben ser abordados a través de estas vitaminas y suplementos. Además, de vez en cuando estos receta alternativa aparentemente seguro puede reaccionar de manera adversa con los medicamentos y ciertos alimentos.

Más allá de la dieta

Lo 'importante reconocer que, a veces, sus niveles de colesterol son peligrosamente demasiado alta para ser controlada con una dieta y ejercicio. Si sus niveles de colesterol y la presión arterial es alta, con un historial de ataque al corazón o un derrame cerebral, es importante consultar a un médico acerca de las posibles opciones. A veces se necesitan medicamentos para controlar el colesterol alto, mientras que la cirugía puede ser necesaria en circunstancias extremas. Sin embargo, un plan de dieta para reducir el colesterol es un gran plan que los beneficios van mucho más allá de la reducción del colesterol en paz.

Otros factores que contribuyen al colesterol alto incluyen fumar y lamentablemente la genética. Si bien no es que cualquier persona puede hacer por su propensión genética a almacenar el colesterol en la sangre, se recomienda que cualquier persona que tenga problemas con el colesterol debe cortar cigarrillos.