Los granos enteros

Su cerebro es una máquina come, come un 20 por ciento de las calorías que consume --- y su elección del combustible es la glucosa. Además de mantener el cerebro bien alimentado, carbohidratos inducen a un estado de relajación y calma, evitando tomar exámenes ansiedad de ponerse en el camino de su rendimiento. Los granos enteros como avena, pan integral, salvado de trigo y arroz integral digerir lentamente y proporcionan a su cerebro con un flujo constante de glucosa. Por supuesto, no todos los granos son la misma: evitar los productos de cereales con alto contenido de azúcares refinados y baja en fibra, tales como rosquillas y magdalenas con azúcar; picos de esta combinación de azúcar en la sangre y contribuye a la sensación de confusión y niebla mental.

Fruta 

Otro alimento que tanto necesita la entrega de la glucosa en el cerebro es el resultado. ¿Por qué se digiere rápidamente, las frutas pueden darle a su flujo sanguíneo de glucosa impulsar y ayudar a mantenerse mentalmente --- especialmente cuando se come un trozo justo antes del examen. Fruto también contiene vitamina B5 o ácido pantoténico, que agudiza la concentración, lo que ayuda al cerebro a proporcionar los impulsos nerviosos. Para mejorar el rendimiento de la prueba de la toma, come un plátano, manzana, pera u otra fruta inmediatamente antes de la época de exámenes. Para evitar una montaña rusa de azúcar en la sangre, evitar frutas enlatadas o secas, que a menudo ha agregado edulcorantes.

Pescado

El pescado es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 --- una grasa esencial que aumenta la memoria, la inteligencia y la concentración. Para mantener el cerebro en forma de toma de exámenes, subir los pescados grasos como el salmón, la trucha, las sardinas, la caballa y el atún, que tiene la mayor concentración de grasas omega-3. Y sólo en el caso en que la puntuación baja de la espalda se esperaba, grasas omega-3 también puede aliviar la depresión.

Yogur

Además de proporcionar una gran cantidad de calcio, que fortalece las funciones nerviosas en su cuerpo, el yogur contiene un cerebro de usar aminoácido llamado tirosina. Este aminoácido ayuda a producir dopamina y norepinefrina, que mejoran su enfoque mental durante el tiempo de prueba --- y también puede aumentar su capacidad de recordar hechos y figuras. Si chow abajo en el yogur antes de un examen, asegúrese de elegir una marca endulzadas naturalmente, sin adición de azúcar para mantener los niveles de glucosa en equilibrio.

Bayas

Mientras que las bayas proporcionan glucosa y otras fibras, tales como frutas no, pero también son minas de oro para --- antioxidantes que mejoran la función cerebral y la memoria. Las fresas son particularmente poderosa memoria de refuerzo, debido a su contenido y flavenoid arándanos puede mejorar sus habilidades motoras y aumentar su capacidad de retener información. Comer algunas bayas antes de la prueba, o mejor aún ------ combinarlos con otro alimento para el cerebro-que alza como el yogur.

Consideraciones

No limite su consumo de alimentos del cerebro para pre-examen de la comida, sino que también pueden ayudar a absorber la información más rápidamente, mientras que el estudio o al escuchar conferencias en clase. Haga que los granos enteros, frutas, pescado, yogur y bayas componentes frecuentes de su dieta --- tanto para mejorar el rendimiento escolar y una mejor salud.