Pescado

Una dieta rica en pescado se ha demostrado en estudios de investigación para mantener niveles saludables de la leptina. Bacalao, mero y el pargo han sido particularmente útiles en los niveles de gestión. Horno, a la parrilla y asar a la parrilla, con un mínimo de aceites añadidos, tales como los que se encuentran en la mantequilla, hacen que estos alimentos aún más útil cuando se trata de la gestión de la leptina.

Otras proteínas 

Los niveles normales de consumo de proteínas, así como pescado pueden ayudar a su cuerpo esté más en sintonía con las señales de la leptina, especialmente si se comen en el desayuno. Comer proteína en este momento temprano en el día ayuda a sus necesidades de energía de autocontrol del cuerpo y le ayudará a comer sólo cuando el cuerpo necesita energía. Siempre y cuando se mantenga alejado de alimentos grasos, proteínas, como huevos (en la mediación - los blancos son incluso mejores), yogur, pavo salchichas y el tocino son buenas opciones para el desayuno.

Fibra

Cuanto más fibra que consume, las calorías y los carbohidratos que interfieren con la capacidad de la leptina para comunicarse con el cerebro menos innecesarios. Esto incluye todo, desde pan y frutas ricas en fibras vegetales de hojas verdes. Pasta de grano entero, y un carburador, tiene suficiente fibra para ayudar a impulsar la respuesta de su cuerpo a la leptina.

Los alimentos que se deben evitar

Si se dibuja o blanco (piense bocadillos procesados, arroz, papas blancas), que interfiere con los niveles de leptina y la capacidad de su cuerpo para leerlos. Jarabe de maíz de alta fructosa y el azúcar son sustancias que el cuerpo puede aprender a desear, pero que también bloquean la capacidad del cerebro para sentir niveles de leptina - y por lo tanto no deje de comer cuando se debe.