La fase uno Snacks

La prima Fase consente 12 a 15 grammi di carboidrati netti al giorno da Fonti vegetali, e la Dieta conta carboidrati netti vienen i carboidrati che no sono di Fonti dirette fibra Alimentare. Carne e formaggio sono carboidrati Liberi, ma non si vuole esagerare con loro tra i pasti, e loro bilanciamento con le verdor è essenziale per la saludo. Per una proteina e vegetariani spuntino ad alta potenza, provare fatiscenti tre fette di panceta cotta e mescolandolo ONU de la estafa grammo di formaggio feta sbriciolata è un cucchiaio di erba cipollina tritata. Lavare e asciugare medio Tazza di spinaci, poi avvolgere cucchiaiate il composto panceta en foglie di spinaci e mangiare llegada si farebbe lattuga en estilo asiatico avvolge. Questo spuntino ha 1,5 grammi di carboidrati netti, si può abbassare questo un 0,3 sostituendo sin tritato, uovo sodo per la feta.



Por uno spuntino basso contenuto di proteine, più leggero ONU de la estafa sacco di sapore, eseguire cuarto Tazza di jicama attraverso un robot da cucina, insieme con 1/2 cucchiai. fette di Radice di zenzero e 1/2 cucchiai. cilantro. Versare il liquido en eccesso e diffondere La Pasta rimanente medio Tazza di cetrioli un fette. Il tuo numero di carb sarà 2.15 per l'importo totale, o meno, sí si sostituisce foglie di spinaci per il cetriolo.

Fase debido spuntini

La Fase debido che permette fino a cinque carboidrati più netto ogni settimana, in modo da utilizzare Questi un vostro Vantaggio, mentre spuntini. Por uno spuntino al rallenta il vostro Desiderio per i dolci, tritare tre pecan Meta pezzi sottili e mescolarle con 1/4 de di Tazza di fragole fresche tritate. Cospargere il composto con la cannella e non Zuccherato per un ossequio 4.1 en carbohidratos.

Por uno spuntino più di riempimento, macinare 12 mandorle in una de pasta con un robot da cucina, aggiungendo un po 'd'olio e qualche grano di venta marino (no iodato) per il sapore. Stendere La Pasta do sin gambo di sedano por uno spuntino con alrededor de 3 grammi di carboidrati netti.

No dimenticate di aggiungere proteine per i vostri spuntini en forme di carboidrati Liberi, puro. Cheddar piazze formaggio condita con panceta sbriciolato stanno riempiendo zucchero e senza, oppure è possibile sostituire 2 grammi di mozzarella per Poco più di un singolo carbohidratos.

Fase tre spuntini

La terza Fase si apre sin intero nuovo mondo di spuntini con l'aggiunta di legumi e cereali integrali specifici per la vostra diet. È possibile effettuare le proprie hummus dip vassoio di merienda da lavorazione ceci (noti anche vienen ceci), aglio, olio d'oliva e succo di Limone in un frullatore, poi spalmate la hummus do verdor a fette o lo Usano viene un tuffo. I componenti carb variare en la base alle verdure che si sceglie, ma limitatevi un solo 1 Cucchiaio o por di hummus, vengo ogni Cucchiaio ha Poco meno di 3 grammi di carboidrati.

Patate sono accettabili anche en Fase tre, così fanno un bel po 'al forno yam patatine da friggere o cuocere le dita sottili di patata nel vostro olio e condimenti preferiti. Una mezza patata cocida ha circa 9,6 grammi di carboidrati, in modo da guardare con attenzione le porzioni.

Ora che si DISPONE di alcuni cereali disponibili, approfittare di loro nel vostro spuntini. Un quarto di Tazza di riso cotto è di 10,3 carboidrati netti, ma sí si saltare en padella con uovo, 1/4 di Tazza di Germogli Di Bambu, 1/4 Tazza di cavolo e 1/4 Tazza di zucchine, poi mangiare solo la metà della porzione alla volta, avrete Una Merenda con proteine, verdor e cereali, con Poco più di 7 grammi di carboidrati.