Fases

La primera fase es la inducción, el cual tiene una duración de dos semanas. Durante este tiempo, se limitará a 20 cabinas netos por día. La segunda fase es la fase de pérdida (OWL) de peso permanente. Esta fase durará el tiempo que se tarda en llegar a 10 libras de su peso ideal. Durante este tiempo, usted aumentará su consumo de carbohidratos por 5 gramos netos por día de un punto que es específico para usted para que usted continúa perdiendo peso.



La tercera fase es la pre-mantenimiento. Este paso le ayudará a perder los últimos 10 libras a un ritmo más lento, mientras que la adición de más buenos carbohidratos a su dieta a razón de 10 carbohidratos netos por día. Es en tres pasos hasta llegar al punto en el que se pierde más peso.

La cuarta fase es la fase de mantenimiento en la vida cuando se adopta su nueva forma saludable de comer de forma permanente para que no se vuelva todo su peso. En este punto, es probable que sea entre 40 a 120 gramos netos de su ingesta diaria de hidratos de carbono.

Los hidratos de carbono y grasas

La dieta de los hidratos de carbono netos medida Atkins, que es el contenido de carbohidratos de un alimento menos su contenido de fibra. Se alienta a los buenos carbohidratos como las que se encuentran en los vegetales y los granos enteros. Los hidratos de carbono de los alimentos con almidón y postres se eliminan o limitan estrictamente.

La dieta Atkins hace hincapié en el uso de grasas saludables para el control de la glucosa en la sangre y saciar su apetito. Las grasas buenas vienen de aceitunas, aceite de oliva, huevos y carne magra. No se alienta a altas cantidades de grasas saturadas.

Alimentos permitidos

Aves de corral, pescado y carne no contienen carbohidratos. Se recomienda en la dieta de Atkins. Productos cárnicos, el jamón y el tocino son aditivos que contienen hidratos de carbono por lo que las carnes como de embutidos deben ser evitados. Los huevos cocidos cualquier estilo están permitidos. Queso debe limitarse a unos 3 o 4 onzas cada día a partir del 1 onza de queso es de aproximadamente 1 gramo de hidratos de carbono.

Según el sitio web oficial de la dieta de Atkins, usted debe consumir 12 a 15 carbohidratos netos de verduras todos los días. El alcohol está limitada durante las dos primeras semanas durante la fase de inducción de la dieta. Después de eso, el alcohol está permitido en cantidades limitadas, siempre y cuando es vino, la cerveza baja en carbohidratos o alcohol mezclado con una bebida a la baja en carbohidratos. Otras bebidas están permitidos café y té caldo, club soda, crema, leche, refresco de dieta, té de hierbas, agua y descafeinado.