Educación

Calcule su BMR. Para las mujeres, la media de BMR de entre 1.200 y 1.700 calorías. Para los hombres, es de entre 1.500 y 2.000 calorías. La tasa varía según la edad, peso y altura. Por ejemplo, una mujer de 35 años de edad, 5 pies y 5 pulgadas, pesa 135 libras tiene un BMR de 1308. Se queman 1.308 calorías al día, simplemente existentes.



Evaluar la actividad física liviana. Esto incluye tareas domésticas, jardinería, luz caminar, bowling, luz ciclismo, yoga y danza. Actividad de bajo impacto se quema alrededor de 4 calorías por minuto.

Mida su actividad física moderada. Esto incluye caminar a paso ligero, andar en bicicleta, luz moderada natación, entrenamiento de peso ligero, la práctica de deportes de bajo impacto ambiental, utilizando las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos. Actividades de nivel medio quemar unas 6 calorías por minuto.

Determinar la actividad física intensa. Esto incluye la caminata, el ciclismo, la natación, agotador vigoroso, el ejercicio intenso y los deportes de alto impacto. Actividades extenuantes queman alrededor de 10 calorías por minuto.

Añadir el número estimado de calorías quemadas de todas sus actividades y, a continuación, añadir este número a su BMR. El resultado es una estimación del número de calorías quemadas en ese día particular.