Educación

Calcule el peso de la grasa corporal. Comience con 50 kg y añadir 2,3 kilogramos por cada centímetro de más de 5 metros para el peso corporal ideal (PCI) en los hombres. Utilice la ecuación alternativa si usted es una mujer sustituyendo en la ecuación 45.5 kg en vez de 50 kg utilizados para los hombres. IbW convertir el resultado de esta ecuación en el peso corporal adecuado (ABW) restando el peso corporal real por el PCI. Tome la diferencia y se multiplica por 0,4. Añadir a este número para el valor original que tiene para IBW para obtener su masa corporal magra (ABW). Encuentre la diferencia (menos) entre este último valor y el peso corporal real para una estimación de cuánto pesa mucha grasa. Este método no es exacto en las personas que son muy delgadas o que tienen masa no grasa significativa, como los constructores del cuerpo y las mujeres embarazadas.



Ejecución de una cinta métrica de tomar los pasos (por lo general en las caderas y la cintura) y luego usar los resultados para comparar los números en un gráfico (en la sección de Recursos más adelante). Use esta medida, ya que es reproducible, pero recuerde que no puede ser exacta para las personas que tienen diferentes formas de almacenar la grasa (en las partes del cuerpo que no sean las caderas y la cintura).

El uso de fórceps para agarrar un pliegue de grasa que está justo encima de la cintura para ver qué tan gruesa es. No aplaste un rollo porque puede incluir muscular. Sólo pellizcar la piel y la grasa debajo de la piel con las yemas de los dedos. Cierre las grapas en su posición encima de la tapa, sin soltar el pliegue entre sus manos. Cuando las pinzas están pellizcando la grasa, haga clic en el botón en el lado de los alicates o mantener el dedo en el que la medida es lo que se puede ver cuando se liberan las pinzas. La medida le indicará el espesor del pliegue, y una medida de la grasa corporal. Este método es popular debido a que no es muy caro y se puede hacer en privado, pero es una estimación, y conlleva un grado de error que depende de la herramienta y la técnica. Lea el manual de su aparato antes de utilizarlo.

Use las escaleras para medir la grasa corporal mediante la medición de la conductividad. Párese en la balanza y esperar a que la electricidad de baja tensión para viajar a través de su cuerpo. Asegúrese de que está bien hidratado y que no se toma esta medida después de una ducha ya que la humedad en la piel afectará a los resultados. Espere a que la medición se mostrará en la pantalla digital después del paso de la escala. Utilice este método como una forma rápida y fácil de incorporar la grasa corporal estimado en una rutina porque la escala convierte la medición en una estimación de la grasa corporal para usted.

Estimación de la grasa corporal de su índice de masa corporal (IMC), basada en la altura y la medición de peso. Utilice el mismo método si es hombre o mujer. Comience midiendo la altura y el peso. Encontrar el lugar en el que las dos medidas juntas en papel (o usar una calculadora en línea). Busque el número en esta posición y compararla con un botón para ver si usted es obeso (30 o más), sobrepeso (obeso y hasta 25), sano (18,5 al sobrepeso) y bajo peso (menos de 18,5 ). Compruebe los recursos para una calculadora del índice de masa corporal.

Utilice el pesaje hidrostático para la mejor estimación de la grasa corporal. Asegúrate de que tienes el dinero extra, el tiempo y está listo para la pérdida de privacidad, ya que se reduce en un tanque de agua delante de los profesionales. Utilice esta opción para medir la densidad a través del desplazamiento de agua y medir su peso. Exhale como usted se cayó en la cisterna para mover el agua con el espacio que su cuerpo necesita. Repita el procedimiento varias veces para tener una buena lectura. Utilice este método sólo si es fundamental para obtener una medición precisa, y si se lo puede permitir.