Educación

Módulo 8 onzas de 70 por ciento de carne molida sin grasa en una empanada. Hacer que el diámetro de la empanada ligeramente más grande que el diámetro de la rosquilla hamburguesa. La hamburguesa se reducirá un poco durante la cocción.



Temporada ambos lados de las hamburguesas con sal y pimienta (opcional).

Precalentar a 10 pulgadas sartén a fuego medio-alto durante un minuto.

Añadir 2 cucharadas de aceite vegetal en la sartén. Dejar que se caliente el aceite hasta que empiece a fumar.

Ponga la hamburguesa en la sartén saut. Cocinar la hamburguesa durante 3-5 minutos en el primer lado.

Gire las hamburguesas con una espátula para que la cara rugosa está tocando la sartén saut. Hornear la tarta durante 3-5 minutos.

Retire las hamburguesas de la sartén saut con una espátula y lo puso en la mitad inferior de un pan de hamburguesa. Así las cosas, la hamburguesa contiene alrededor de 700 calorías (610 de carne molida de res, pan de hamburguesa de 84). Inicie la hamburguesa con queso y coberturas en este punto (opcional). El queso más famoso de poner en hamburguesas, queso americano, contiene un promedio de 105 calorías por porción. La mayoría de los condimentos, como la salsa de tomate y mostaza, son muy bajos en calorías, pero algunas, como la mayonesa, contienen alrededor de 100 calorías por cucharada.

Contar las calorías de cada ingrediente en hamburguesas. Si se va a comer una hamburguesa hecha con 8 oz de carne magra 70 por ciento en un pan de hamburguesa normal cubierto con una rebanada de queso americano, que le consume alrededor de 800 calorías.

Coma lo suficiente para darle una ingesta de calorías hamburguesa que es mayor que la cantidad de calorías que usted quema cada día. Según la Clínica Mayo, con el fin de aumentar de peso, debe consumir más calorías de las que quema. Esto significa que usted debe consumir suficientes calorías para darle una hamburguesa (el número de calorías que usted consume en un día), que es mayor que el número de calorías que quema a través de actividades cotidianas como trabajar, caminar y limpiar la casa y, a través del ejercicio. Consulte la tabla de la estrategia Nutri en la sección Recursos para calcular el número de calorías que usted quema cada día.

Comer una dieta equilibrada. Sólo come la hamburguesa no es la dieta ideal, porque no va a obtener los nutrientes necesarios. Junto con las hamburguesas comen, comer frutas, verduras, frutos secos, cereales y productos lácteos.