Educación

Incorporar una gran cantidad de hidratos de carbono saludables en su dieta. Según información de Stronglifts.com, carbohidratos saludables son fuentes naturales como la avena, granos enteros, arroz integral, frutas y verduras. Coma porciones de estos alimentos, evitar otros tipos de carbohidratos, como el azúcar, harina refinada, alcohol y otras comida chatarra mientras sigue una dieta del edificio del músculo. Recuerde que la calidad de sus ingresos va a estar limitada por la calidad de las materias primas con las que presta su cuerpo, por lo que se adhieren a las fuentes naturales de carbohidratos para maximizar su músculo.



Consumir un batido post-entrenamiento que contiene una gran cantidad de hidratos de carbono saludables tan pronto como sea posible después de la capacitación para decirle al cuerpo para comenzar la construcción de músculo. Este batido debe contener una proteína de digestión rápida (como el suero de leche), junto con carbohidratos de rápida digestión como las bayas frescas. En el trabajo, su cuerpo va a estar en un estado catabólico (pérdida de masa muscular). El objetivo de la maximización de la ganancia de músculo es poner su cuerpo en un estado anabólico (construcción muscular) tan pronto como sea posible después de la sesión de entrenamiento, lo que le permite más tiempo para crecer antes de la siguiente rutina de levantamiento. Los carbohidratos y las proteínas se digieren rápidamente los nutrientes de transporte a los músculos lo más rápidamente posible, teniendo en cuenta el crecimiento máximo.

Trate de obtener más de una o dos libras por semana. Su cuerpo está limitado en su capacidad para construir el músculo con sus niveles hormonales, así que no creo que se pueda lograr un crecimiento más rápido de la alimentación forzada de su cuerpo en la sumisión. Pésese semanalmente, y reducir sus porciones al día, si usted está aumentando de peso más rápido que una o dos libras por semana. Por el contrario, aumentar su ingesta diaria de alimentos si no está aumentando de peso lo suficientemente rápido. Mantenga un registro de la cantidad de calorías que consume por día puede ayudar a mantener el rumbo con la obtención de la masa más magra posible con hidratos de carbono.