Educación

Comer un buen desayuno. El desayuno debe ser una buena fuente de hidratos de carbono. Las frutas, panes, cereales, harina de avena y barras de energía son todas buenas fuentes de carbohidratos.



Comer una comida llena de carbohidratos. Sandwiches, arroces y pastas son buenas ideas para el almuerzo.

Comer una merienda saludable, rica en hidratos de carbono, tales como frutas, galletas y barras energéticas.

Comer una gran cena en la prevalencia de los hidratos de carbono. Las comidas de pasta y el arroz son una gran fuente de hidratos de carbono.

Comer carbohidratos inmediatamente después de terminar un entrenamiento. Comer o beber aproximadamente 100 g de hidratos de carbono dentro de 30 a 45 minutos después del ejercicio. Su cuerpo está gritando por los carbohidratos y energía en este momento. Una bebida deportiva es una buena opción después de la capacitación. Una hora después de la merienda, consume otro 50 a 100 g de hidratos de carbono.

Comer proteína en sus comidas también. Por cada 4 g de carbohidratos, comer alrededor de 1 g de proteína. Por ejemplo, si usted come 20 gramos de hidratos de carbono, debería tener 5 g de proteína. Las proteínas ayudan a que su cuerpo almacene de glucógeno en la forma más eficaz.

La persona promedio debe comer alrededor de 100 gramos de carbohidratos por día. Alguien que ejerce moderada o superior debe consumir alrededor de 400 gramos de carbohidratos por día. Los deportistas, como los corredores de maratón pueden necesitar comer más de 400 gramos por día.

Carbo carga optimiza las reservas de glucógeno para un juego para empezar carbo carga unos tres días antes del evento. Esto se hace por la disminución de la cantidad de ejercicio durante esos tres días y el aumento de la cantidad de carbohidratos consumidos.