Educación

Compruebe los niveles de proteína en la dieta. Las proteínas son la base sobre la cual construir músculo. Hay 20 aminoácidos que se encuentran en las proteínas, y no se pueden hacer por su cuerpo. Nueve de estos aminoácidos son conocidos como aminoácidos esenciales. Sólo una dieta adecuada se asegurará de que usted obtenga todos los aminoácidos que necesita. Añadir proteína con cada comida que usted come. Los huevos, la leche y la carne son los alimentos que contienen proteínas obvias esenciales músculos necesitan. Los frijoles y las nueces también proporcionan proteínas.



Añadir carbohidratos saludables a su dieta. Los carbohidratos proveen energía para realizar durante sus entrenamientos. El pan integral, avena, lentejas, pasta de trigo integral y arroz integral son ejemplos de carbohidratos de combustión lenta que desee agregar a su dieta que son útiles en el suministro de combustible a los músculos.

Coma seis comidas al día que contiene 50 por ciento de proteína, 30 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa. Estos números le ayudará a tener una dieta equilibrada durante todo el día. Comer seis veces al día le dará la energía necesaria para trabajar y construir músculos fuertes y sanos. Frutas, hortalizas y cereales pueden ser usados para hacer las porciones de proteínas, carbohidratos y grasas que usted necesita para cada comida. También contienen nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar. Reduzca el azúcar y el alcohol.

Planificación de una pequeña comida una hora antes del entrenamiento para alimentar sus músculos. ¿Quieres comer carbohidratos de combustión lenta, carbohidratos y proteínas para quemar rápido antes de ir al gimnasio. Ejemplos de carbohidratos combustión lenta son el arroz integral, pasta de trigo integral y blanco de grano largo de arroz. Consumir entre 20 y 40 gramos de carbohidratos de combustión lenta antes de un entrenamiento. Naranjas, manzanas y plátanos son ejemplos de carbohidratos de combustión rápida. Coma sólo un tipo de hidrato de carbono de rápido quema antes de un entrenamiento. Además, usted quiere comer una fuente de proteínas antes de un entrenamiento. Las claras de huevo, pavo, leche descremada y el pollo son ejemplos de proteínas para añadir a su comida antes del entrenamiento. Sin embargo, se puede beber un batido de proteína de suero de leche como sustituto de estos alimentos.

Comer 30 a 60 minutos después de su entrenamiento. Comer alimentos sólidos después de hacer ejercicio puede ralentizar su metabolismo, por lo que se tiene en cuenta que hace un batido post-entrenamiento con proteína en polvo y dextrosa. Dextrosa actúa como un hidrato de carbono, la alimentación de su cuerpo después del entrenamiento. La proteína ayuda a reparar y hacer crecer sus músculos. Shakes son más fácil para su cuerpo para digerir, y se puede llevar con usted al gimnasio. Sólo tiene que añadir agua y agitar está listo.

Beba mucha agua. Beber uno o dos litros de agua al día para reponer los líquidos que pierde durante el ejercicio. Si usted no bebe suficiente agua, su cuerpo se deshidrata, lo cual no es ideal si usted desea aumentar la masa muscular.

Agregue el tiempo en su horario para dormir y descansar. El crecimiento del músculo se produce cuando se está en reposo. Obtenga por lo menos ocho horas de sueño cada noche. Mientras usted duerme, su cuerpo libera hormonas de crecimiento que ayudan a construir músculo. Recuento siestas, a continuación, añadir una después de su entrenamiento, si puedes.