Zinc

El zinc es un nutriente esencial que el cuerpo no puede almacenar. Sin embargo, afecta a las funciones corporales, tales como el sistema inmunológico, sistema reproductor y el equilibrio mental. Una deficiencia de zinc puede causar letargo mental. Cantidades crecientes de pacientes con deficiencia de zinc podría aliviar los síntomas relacionados con el dolor físicos, así como la supervisión improveme. Los suplementos pueden ser necesarios para los grupos de pacientes deprimidos que están en riesgo de deficiencia de zinc, que es, vegetarianos y mujeres embarazadas. Cantidad de zinc no debe exceder de 40 mg por día para los adultos mayores de 19 años. Las fuentes naturales de zinc incluyen ostras, Pierna de res, queso suizo y lacón.

Magnesio 

El magnesio es el mineral más abundante en el cuerpo. El magnesio se utiliza en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Más de magnesio se encuentra en el hueso. El magnesio puede ayudar con la depresión, ya que tiene que ver con la producción de las proteínas necesarias para crear un especial de neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo. El magnesio es esencial para la producción de serotonina, un neurotransmisor responsable de la elevación de los estados de ánimo. Un estudio realizado por el Dr. Richard H. Cox 100 pacientes deprimidos probaron para la deficiencia de magnesio mediante la aplicación de altos niveles de magnesio en sus sistemas para la absorción. Más de 50 de estos pacientes mostraron niveles bajos de magnesio. Casi el 90 por ciento de los pacientes deprimidos con síndromes de dolor crónico se encuentra para ser deficiente. Remolachas, zanahorias, verduras de hoja verde y las legumbres son fuentes naturales de magnesio.

Selenio

La deficiencia de selenio también ha sido relacionado con estados de ánimo depresivos y de ansiedad. Incluso si su cuerpo necesita sólo cantidades traza, que ayuda a que los antioxidantes que previenen el daño celular de los radicales libres que pueden dirigirse las funciones del cerebro. Un estudio de 1991 publicado en la revista Biological Psychiatry ha sido uno de los primeros en demostrar los efectos del selenio sobre el estado de ánimo. Cincuenta sujetos recibieron un placebo o una pequeña cantidad de selenio por día durante cinco semanas y se les pidió a controlar sus estados de ánimo, así como lo que comían. Los niveles altos de selenio puede causar irritabilidad y daño nervioso leve. Se recomienda que los adultos no tienen más de 400 microgramos de selenio por día.