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Saber lo que se necesita. Perder una libra implica quemar 3.500 calorías. Para perder 30 libras, entonces usted necesita para quemar 105.000 calorías, que es un número grande. Usted puede reducir las calorías al comer menos, hacer más ejercicio, o hacer ambas cosas. Sea honesto acerca de lo que se necesita para que usted pueda lograr este objetivo. Y usted realmente quiere perder 30 libras durante el verano, hay que seguir de cerca todo el tiempo.



Ser más activo ya que el ejercicio quema calorías. El verano es un buen momento para salir al aire libre y disfrutar de actividades como senderismo, ciclismo, natación, caminar y trotar. Cuanto más peso usted tiene que perder, más calorías que usted quema. Por ejemplo, una persona de 130 libras quema 413 calorías en una hora de remar moderado, pero una persona que pesa 205 libras quema cerca de 651 calorías. La clave para quemar más calorías durante el ejercicio es aumentar la intensidad. Sin embargo, ser sensible a las señales de su cuerpo, especialmente si está fuera en el calor. Si se siente mareado o débil, o si aprecia ritmos anormales del corazón, reducir la velocidad o parar hasta que se sienta mejor. Si es necesario, consulte a un médico.

Tome ventaja de los productos de temporada. El verano es el momento de que los mercados de agricultores, fruta fresca de temporada, como los tomates, lechugas, calabacines, fresas, cerezas, judías verdes, pimientos, cebollas, zanahorias, pepinos, remolachas, melocotones, melones, rábanos, berenjenas, okra, maíz, frijoles, repollo, remolacha y hierbas frescas. Estos alimentos son ricos en nutrientes y bajos en calorías.

Creación de un sistema de apoyo para esos días en que su auto-disciplina vacila. Proporcionar pequeñas recompensas para usted como usted se mueve hacia su meta. Por ejemplo, la compra de un traje de baño que desea usar cuando se ha perdido 30 libras, y colgarlo en la puerta. Planee un viaje de un día en el que perdió 15 libras. Cuando sea posible, se activa con un amigo o grupo de amigos. Camine con un amigo que es tan motivados como tú. Plan de picnic alrededor de ensaladas frescas y frutas en su dieta está incrustando e invitar a algunas personas más para ayudar a celebrar su éxito. Al incorporar el ejercicio y la alimentación saludable en su vida, su pérdida de peso se hace más fácil.