Educación

Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.



Añadir de 10 a 25 gramos de fibra soluble en su dieta todos los días. Tomar un suplemento de fibra de 5 a 10 gramos por día. Coma un año y media tazas de harina de avena para el desayuno. Elija bocadillos altos en fibra, como los plátanos, ciruelas, manzanas, peras y los frijoles.

Comer un puñado de almendras todos los días. Las almendras son ricas en antioxidantes y pueden ayudar a prevenir la LDL a conducir alrededor de la placa en las arterias.

Agregue el ajo a su dieta. Un diente de ajo puede disminuir la capacidad del hígado para producir colesterol.

Elige proteína de soja, tal como una leche de soja. La soja puede ayudar a aumentar el HDL en la sangre, que a su vez puede disminuir el colesterol LDL.

Cambie su dieta en general mediante la selección de los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. El uso de margarina en lugar de mantequilla y limitar la cantidad de azúcar que consume. Coma una dieta principalmente de verduras, legumbres, frutas y granos enteros.

Elija grasas saludables, como las claras de huevo, el pescado y la carne con bajo contenido de grasa.