El consumo de alimentos fortificados

Los alimentos enriquecidos son las vitaminas que su cuerpo puede faltar en su dieta. Según Suzanne Havala Hobbs, autor de Vivir Vegetarian for Dummies , usted debe buscar los alimentos fortificados con calcio, vitamina B12 y vitamina D para un alza en nutrientes. Los productos de soya son comúnmente fortificados con estas vitaminas y minerales. Si su dieta es deficiente en alimentos fortificados, mezcle un poco de queso de soja fortificada con sus próximos verduras a la parrilla o sopa de sabor extra y valor nutritivo.

Eat Your Protein 

Coma legumbres, frutos secos y semillas todos los días durante una buena fuente de proteína en la dieta. Las proteínas son una de las cosas más importantes que una dieta vegetariana mal planificado no se puede excluir, dice Brenda Davis, autor de The New " Ser vegetariano: La guía esencial para una dieta vegetariana saludable. Top " las grapas dietéticas tales como sopas y ensaladas con frutos secos, granos y semillas para dar a su cuerpo un impulso extra de proteínas. Mantequilla de nuez es otra fuente de proteínas para una dieta vegetariana, tiene una rebanada de pan tostado cubierto con 2 cdas. de mantequilla de nuez para dar energía a los músculos.

Tome sus vitaminas

Multivitaminas diarias contienen vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para mantener un funcionamiento adecuado. Según Vesanto Melina y Brenda Davis, autores de " El nuevo volviendo vegetarianos: la guía esencial para una dieta vegetariana saludable", un buen multivitamínico diario debe ser un elemento básico en la dieta y vegetarianos. Elige un multivitamínico adecuado para su sexo y grupo de edad para obtener los mejores resultados, ya que estos productos se adaptan a lo que tu cuerpo necesita para mantenerse, a tu edad. Si usted está embarazada, amamantando o si tiene alguna condición que pueda hacer que su cuerpo necesita más nutrientes, consultar con un profesional para elegir el mejor multivitamínico para que la atención sanitaria.