Alimentos de energía para bajar LDL

Reducir el colesterol LDL no debe ser una cosa difícil o desagradable. Al hacer algunos cambios simples en su cocina y la suplementación un poco puede producir resultados. Usted encontrará que la adición de ácidos grasos omega-3 y fibra soluble son fundamentales para disminuir el colesterol LDL.

Fibra 

Una dieta alta en fibra es una necesidad para reducir el colesterol LDL. Hay muchas maneras de agregar fibra a su dieta. La buena noticia es que la fibra no aporta calorías, por lo que usted puede comer todo lo que quieras. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Tampoco se absorben y se limpian los intestinos y el colon que atraviesan, lo que ayuda a eliminar toxinas. La fibra se encuentra en frutas, verduras y granos enteros. Es el beta glucano, que es el componente de la fibra de salvado de avena soluble, lo que es beneficioso en la reducción de colesterol LDL. Recuerde que usted quiere granos enteros, no procesados o refinados, cereales y frutas frescas y verduras enteras. La fibra soluble es el tipo que le ayudará a reducir el colesterol LDL, pero usted todavía necesita a la fibra insoluble y la salud intestinal. Busque frijoles, pieles, pulpas, salvado, semillas y frutos secos como una buena fuente de fibra soluble. Usted debe obtener 30 gramos de fibra al día en su dieta.

El uso de fibra para reducir el colesterol LDL

Fibra disminuye la producción de colesterol en el hígado y se une al colesterol de la dieta en el intestino y se mueve hacia fuera como residuos. La fibra en cada comida y merienda y usted estará en su manera a reducir el colesterol LDL. Agregar fibra a sopas, guisos, carnes, ensaladas y cereales con TVP (proteína vegetal texturizada) hechas de soja, pectina de manzana, o una mezcla de aditivos en fibra. Las manzanas y las nueces en rodajas hacen un delicioso aderezo para cereales calientes o fríos, ensaladas e incluso cocinar.

Omega-3

Todos los alimentos ricos en aceites omega-3 para aumentar el colesterol bueno (HDL) y disminuir el colesterol malo (LDL). Hay tres tipos de aceites omega-3: el ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). ALA es el precursor de EPA y DHA, lo que significa que nuestros cuerpos convierten ALA en EPA y DHA. Las fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3 contienen ALA. Las fuentes de ALA son nueces, semillas de lino, aceite de oliva, aceite de soja y aceite de canola. Usted puede obtener omega-3 ALA de huevos producidos por ALA pollos alimentados con granos.
El pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Se proporciona EPA y DHA, por lo que la forma de pescado es más directamente eficaz y también es mucho más concentrada. El pescado rico en ácidos grasos omega-3 son el salmón, el atún, la caballa, la trucha, el arenque y las sardinas. Un suplemento de aceite de pescado proporciona una manera fácil de conseguir la reducción del colesterol LDL de gran alcance en EPA y DHA omega-3 cada día.
Es el mejor 'para obtener omega-3 cada día de varias fuentes, en todas las comidas.

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La clave para una dieta para bajar el colesterol LDL es la fibra dietética y ácidos grasos omega-3. Lo mejor para utilizar una variedad de alimentos que reducen el colesterol y alta en fibra todos los días. Tome un suplemento de aceite de pescado para asegurarse de que está recibiendo el beneficio de la EPT y DHA por día y un suplemento de fibra. La adición de linaza a sus comidas añade fibra y omega-3. Pectina de manzana es un delicioso fibra aditiva de carne, verduras y platos de fruta, al igual que las nueces. No se olvide de las frutas crudas y verduras frescas. Ellos hacen grandes bocadillos y dulces.