Desayuno

Usted debe comer el desayuno todos los días. Algunas excelentes opciones para el desayuno son los cereales calientes, como avena y cereales de grano entero con leche descremada fría. Tostada de grano entero también son buenas opciones. La fruta fresca y yogur bajo en / sin grasa también son opciones saludables. Usted puede ser creativo y combinar algunas de estas opciones para hacer batidos de frutas.



La variedad es importante para una dieta equilibrada, así que trate de no comer lo mismo todos los días. Además, trate de acostumbrarse a comer una tostada sin mantequilla o margarina. Además, trate de eliminar los alimentos grasos como el desayuno huevos fritos, bacon, salchichas, galletas, etc, si es posible. Comer el desayuno en su casa en lugar de ir a un restaurante de comida rápida, ya que no ofrece muchas opciones saludables para el corazón.

Almuerzo / Cena

Sopas, ensaladas y sándwiches en pan de grano entero son buenas opciones para el almuerzo. Evita a los apósitos de grasa. Trate de acostumbrarse a comer sus ensaladas sin aderezo o sin opción de bajo / grasa. Elija mostaza en lugar de mayonesa para sus emparedados o comerlos sin sazonar. Las mejores opciones de carne les va pavo magro, carne de res o de pollo. Tenga cuidado con las cosas como ensalada de atún, ensalada de pollo y ensalada de huevo ya que la mayoría de ellos están hechos con ingredientes de alto contenido de grasa.

Las cenas deben constar de una carne baja como pescado, pavo, pollo y carne a veces muy delgada. Asegúrese de que tiene porciones de carne no mayor de seis onzas. Combine la carne con porciones generosas (una o dos tazas) de verduras al vapor o ensaladas. También puede sustituir los frijoles en lugar de carne como otro corazón opción de proteína saludable.

Para el postre, pruebe con una pieza de fruta. Una manzana al horno con canela es una excelente opción como son el resto de la fruta fresca. Atención para las frutas en conserva, ya que a menudo se envasan en almíbar, lo que el exceso de calorías y azúcar que no es necesario. Trate de no comer la cena después de las 6 pm, así que usted puede digerir la comida antes de ir a la cama y dormir bien por dormir lo suficiente es un componente clave para una buena salud.

Bebida / comida

Habiendo tanto una pequeña a media mañana ya media tarde merienda merienda es una buena idea, ya que ayuda a evitar que tener demasiada hambre durante todo el día. Comiendo alimentos apropiados también le ayudará a comer menos durante las horas de las comidas regulares. Algunas buenas opciones de bocadillos son las verduras crudas, frutos secos (un puñado), mantequilla de maní y galletas. Beber mucha agua también es un componente importante de una dieta saludable. Ocho vasos de ocho onzas al día es la cantidad recomendada. También puede incluir jugos 100 por ciento de fruta, té (de hierbas y verdes son buenas opciones) y vegetales (buscar opciones de bajo contenido de sal). Trate de limitar o eliminar las bebidas gaseosas y el café de su dieta, ya que no ofrecen ningún valor nutricional real o beneficios para la salud. Además, trate de eliminar la mayor cantidad de azúcar de su dieta como sea posible. Considere la posibilidad de sustitución de Stevia, un edulcorante natural, en lugar de azúcar cuando sea posible.