Desayuno

El desayuno debe ser abundante y nutritiva. Puede tener dos tazas de cereal con 8 onzas de leche 2 por ciento o dos granos gofres con 2 nueces de mantequilla a baja en grasa y un máximo de 2 cucharadas de jarabe de arce. Si usted consume cereales, se puede tener 1 taza de té o café y un plátano. En el otro caso, puede tener 1 taza de cualquier fruta. No importa lo que usted tiene para el desayuno, arriba de la comida con un vaso de agua.

Almuerzo 

Para esta comida, elija una de estas opciones saludables. Utilice 2 rebanadas de pan integral, 2 rebanadas de carne asada y 1 taza de papas fritas. Este sándwich se sirve con tomate y lechuga, cubierto con 2 cdta. de mayonesa. Termine su comida con no más de 12 gramos de una dieta, bebida gaseosa. La otra opción sería incluir una ensalada grande cubierto con 2 cdas. de vestir 6 oz de pollo en rodajas y 1 taza de galletas de trigo con bajo contenido de grasa. También puede seguir a esta comida con agua, por lo menos 12 oz

Cena

La cena, que se debe consumir lo antes posible, debe incluir una pequeña ensalada rematado con 2 cdas. de vestir y por lo menos 12 onzas de agua. Junto con estas constantes, hay dos opciones posibles. En ambos casos, usted puede tener 2 tazas de pasta preparados con 1/2 taza de salsa de tomate y 2 cucharadas de queso rallado, o puede tener 6 onzas de la parrilla, pechuga de pollo sin piel con 1 taza de judías verdes, y 2 nueces de mantequilla a la grasa bajo.

Bocadillo

Para aperitivo después de cenar, comer una pieza de fruta, como un melocotón de tamaño mediano. Para una merienda después de la cena, podrá elegir entre 4 cdta. muesli o granola con 1 taza de yogur o 2 galletas.