Desayuno

Las opciones para el desayuno en un plan de alimentación de 1.200 calorías por día, disponen de una taza de yogur bajo en grasa y el jugo de fruta, media taza de harina de avena y té, té negro o café. Usted también podría tener dos rebanadas de pan integral con una cucharada de mantequilla, media taza de fruta y una taza de leche descremada, o elegir una media taza de avena con 2 cucharadas de pasas y arándanos 4 oz de jugo de naranja. El desayuno también puede ser un medio plátano, una taza cada uno de leche descremada y cereales de salvado y té de hierbas.

Almuerzo 

El almuerzo puede consistir en dos rebanadas de pan integral con media taza de atún en agua y una ensalada de tomates, pepinos y lechuga con una cucharadita de mayonesa y aderezo de aceite de oliva, o la mitad de una docena de galletas con queso bajo en grasa, un puñado almendras, nueces del Brasil y nueces y una manzana. Se podría sustituir a uno de estos planes con un sandwich de 6 pulgadas con pollo a la parrilla, lechuga, mostaza, pimientos, cebolla, aceitunas y 8 onzas de leche descremada, o un sándwich de atún similar con pan integral y mayonesa, zanahorias pequeñas primas y una manzana. Lave todas las comidas con agua.

Cena

La cena puede ser una combinación de alrededor de 3 1/2 onzas de sin piel, sin hueso de pollo a la plancha con una taza de brócoli y media taza de arroz integral. Otra opción es una papa mediana al horno con cerca de 3 gramos de filete de res con una taza de verduras cocidas, y media taza de champiñones y un cuarto de taza de cebolla con una cucharadita de aderezo de aceite de oliva. La cena también puede ser una media docena de pequeños trozos de queso ravioli con unas cucharadas de salsa de espaguetis y media taza de calabacín frito, acompañado de té, café, agua o refresco de dieta. Otra opción es de 3 gramos de bacalao a la plancha con jugo de limón, tres cuartas partes de una taza de frijoles cocidos, media taza de remolacha en rodajas, lechuga, tomate, pepino de ensalada con vinagre y aderezo de aceite de oliva, Alonga taza de leche descremada y agua.

Snacks

Los bocadillos pueden incluir fruta pequeña o mediana empresa, como un plátano o una pera, o la mitad de una taza de toronja o manzana, tardó más de dos veces al día. Se podría sustituir a uno de ellos con yogur bajo en grasa.