Desayuno

Para la primera comida del día, trate de dos tiras de tocino de pavo, calentados en el microondas, pero no fritos en aceite. Otro elemento de la proteína para el desayuno sería de dos huevos, o revueltos o hervidos. A esto se añade un trozo de pan, el trigo o de grano entero. Esta combinación de pan proteína puede ser sustituido por un bagel de trigo integral, dos cucharadas de queso crema bajo en grasa, y una taza de yogur bajo en grasa, a la que se puede añadir algunas bayas. Sea cual sea el plan que sigue, se le permite una taza de té o café. Además, tener un vaso de agua después del desayuno es una necesidad.

Almuerzo 

Hay dos opciones para comer en la planta. Uno de ellos incluye una ensalada compuesta por un par de rebanadas de pavo, rodajas de tomate y lechuga, con un par de cucharadas de un medicamento. Una envoltura de pan de trigo integral y una manzana puede ser añadido a esta opción. La segunda planta consta de una media taza de ensalada de atún con lechuga, tomate y otros ingredientes para ensalada, con dos cucharadas de aderezo. Para este plan de comidas puede agregar 16 galletas de trigo fino contenido reducido de grasa. Sea cual sea el plan de comedor de seguir, se le permite 12 onzas de refresco de dieta.

Cena

Hay dos opciones de plan de comidas también. Usted puede elegir una ensalada de lechuga, tomate y zanahoria, con un par de cucharadas de salsa, una taza de verduras mixtas, media taza de arroz y seis onzas de pescado blanco hervido, a la plancha o al horno. La otra opción incluye la cena, una patata dulce con una nuez de mantequilla de la leche desnatada, una taza de frijoles y seis onzas de carne a la brasa. Cualquiera que sea el plan de alimentación que está siguiendo, lave la comida con 12 gramos de agua.

Snacks

El snack día puede ser una taza llena de zanahorias en cubitos o una combinación de una taza de yogur y cuatro cucharadas de granola o muesli. Es después de la merienda cena podría ser una taza de yogur o un plátano mediano.