Desayuno

Haga su desayuno algo que vale la pena salir de la cama para. ¿Quieres algo delicioso, pero rico, abundante, pero no está lleno de calorías vacías. Un desayuno equilibrado consiste en dos galletas Kashi arándanos (170 calorías), 1/2 taza de arándanos (42 calorías) espolvoreado en la parte superior, y dos cucharas. jarabe de arce (100 calorías) para darle sabor. Esta comida proporciona 312 calorías, además de ocho gramos de fibra y nueve gramos de proteína --- una forma saludable de poner en marcha el día.

Merenda 

Si usted está apuntando para un día completo a 1.500 calorías, no se puede escatimar en una merienda a media mañana. Lo 'importante que elija algo que no está lleno de grasas malas. Las magdalenas son una gran opción si lo hace usted mismo. Una fibra Una manzana canela bollo tiene 160 calorías, sólo 2,5 gramos de grasa, además de cinco gramos de fibra. Pequeño ya que este tratamiento es que va a proporcionar la energía necesaria para llegar a almorzar. Ahora usted consume 472 calorías por día.

Almuerzo

Si usted hace su propia sabroso sándwich que traiga con usted a la oficina, entonces es probable que esta sea una comida saludable que si se hubiera detenido en Burger King para un Whopper (670 calorías y 40 gramos de grasa). Combine dos rebanadas de pan integral (140 calorías), una parte de, pavo al horno ultra delgada (50 calorías), un puñado de hojas de espinaca (5 calorías), una rebanada de queso provolone ((70 calorías) y ayuda una mostaza de rábano picante decente (20 calorías). emparedado Este colorido y rico en nutrientes proporciona 285 calorías. total de calorías consumidas durante el día es igual a 757.

Merienda

Un plan de dieta diaria de 1.500 calorías deja lugar para las bebidas con cafeína que pueden darle un impulso extra en la tarde. Un medio de leche con la leche de soja añade 170 calorías por día. Munch en una pera de fibra y vitaminas esenciales para un total de 270 calorías merienda añadido. Ahora está en 1.027.

Cena

¿Qué ha hecho ante los desafíos del día y es el momento de celebrar con un plato de espaguetis comodidad. Elija con cuidado. Utilice 3 oz Rotini pasta de trigo entero (270 calorías), 1/2 taza de salsa para espagueti (70 calorías), y un medio de un gran calabacín en dados (3 calorías). Chiodini esta comida de 343 calorías, pero la mejor parte es que usted tiene calorías de sobra para el postre de su total es de sólo 1.370.

Postre

Cuchara con unas rebanadas de mango fresco (20 calorías), además de una media taza de sorbete de mango de grasa (120 calorías) durante los últimos 140 calorías para el día. El abdomen debe sentirse lleno después de comer 1510 calorías, aunque tres comidas y tres meriendas.