Desayuno

Para el desayuno, elegir una taza de granos con 2/3 taza de leche. Él escogió la leche descremada en la leche entera. O una alternativa llena de proteínas, elegir una taza de queso cottage y una taza de melocotones en almíbar o en sus propios jugos. Si usted tiene café, seleccione la leche en vez de mitad y mitad leche descremada. Usted puede hacer un delicioso sustituto panqueque mezclando una mezcla de requesón, claras de huevo y harina de avena. Servir con sirope de arce claro.

Almuerzo 

Un sándwich puede ser saludable y baja en calorías. La clave está en elegir cuidadosamente lo que hay en ella. Manténgase alejado de almidón de pan blanco lleno y elegir pan integral o pan de pita. En lugar de mayonesa, mostaza Dijon utilizar. Deli carnes magras como el pavo o carne asada hacer una sabrosa selección de carne con una ensalada de pollo mayonesa lleno. A una solución sin aditivos, asados y cortar el pollo o pechuga de pavo en casa. Para acompañar esto, elegir cualquier opción, ya caloría de lechuga de hoja verde, tomate y cebolla roja. Palitos de zanahoria crea un elemento del lado sano de papas fritas. En particular, cuando se combina con 2 cucharadas de hummus en lugar de aderezo ranch. Mojarlo con té helado o agua en lugar de refresco.

Cena

Las mejores comidas son sensibles, pero abundante. Una buena opción es el salmón en una salsa a base de cáscara de limón, jugo de limón, la mostaza Dijon y migas de pan de trigo entero. Cubra el pescado a la mostaza y la mezcla de cal y hornear a 450 grados durante 14 minutos. Servir caliente con grano largo y arroz salvaje y verduras al vapor. Si usted desea dulce, cortar las fresas frescas y servir con dos cucharadas de crema batida ligera.

Snacks

Cuando te pones a dieta, usted debe nunca tener hambre. El hambre es la forma de su cuerpo de decirle que usted no ha comido lo suficiente. Para satisfacer el hambre sin inflar el conteo de calorías, picar verduras como zanahorias, apio, calabacín o calabacín. También no olvide beber mucha agua. Su cuerpo se siente menos hambre cuando se bebe agua.