Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. Un desayuno saludable puede proporcionar la concentración mental y la energía que nos llevará a través de nuestro día. Para los que tienen prisa, un batido de frutas hecha con queso ricotta, jugo de piña y fruta congelada puede hacer una comida en la carrera. Los que tienen más tiempo para elegir que una tortilla de verduras, hecho con claras de huevo, cebolla, champiñones, tomates, pimientos verdes y queso bajo en grasa y cocidas en un aceite bajo en grasas como el de oliva 'aceite.

Almuerzo 

El almuerzo es normalmente comidas ligeras como ensaladas o sándwiches. En línea con horarios ocupados de hoy en día, se come a menudo en la carrera. O puede optar por tener " overs". En esencia, los restos de lo que tenía para la cena de la noche anterior, a condición de que estaba sano. Una buena versión baja en grasa de una ensalada de huevo requiere la combinación de queso, huevos duros, la mostaza Dijon y galletas de trigo integral. O puede optar por una nueva versión de una ensalada de manzanas, la combinación de las manzanas, el apio, el jugo de limón, queso cheddar reducido de grasa, una cucharada de mayonesa baja en grasa, sal y pimienta y hojas de lechuga. Por último, usted puede cortar los carbohidratos por completo con una envoltura de Turquía lechuga. Para ello, abrigo, propagación de mostaza de Dijon y dos cucharadas de mayonesa baja en calorías en las hojas de lechuga. Cubra con las rebanadas de pavo magra deli sándwich de carne, queso cheddar bajo en grasa, tomate, col, lombarda rallado y cebolla roja.

Cena

Como la mayoría de la gente está más hambriento a la hora de la cena, la cena suele ser la comida más grande. Debido a esto, cenas tradicionales han consistido en un plato principal y los elementos más laterales. Para mantener las calorías abajo, tienen en cuenta los vehículos cero calorías como elementos secundarios, como las judías verdes, brócoli al vapor o una ensalada con un aderezo de jugo de limón. Sopas sustanciales como pisto, una sopa de verduras agricultores de tomate que se considera " tasa " en Francia, hacen un buen aperitivo de llenado. Otras opciones son el pescado envueltas en papel aluminio y verduras, revuelva freír verduras y pechuga de pollo o carne de res magra, o espaguetis que utiliza salsa de pasta de trigo, baja en hidratos de carbono y la carne magra o salchicha de pavo.

Snacks

Al planificar una dieta baja en calorías, es importante incluir aperitivos durante todo el día. Los bocadillos pueden ayudarle a sentir menos hambre entre las comidas y ayudar a evitar la tentación de hacer trampa en su dieta. Buenos aperitivos pueden incluir reducir calorías queso con galletas de trigo con pasteles de arroz con poca grasa repartidas con dos cucharadas de mantequilla de maní, palitos de zanahoria o junto con dos cucharadas de humus.