Desayuno

Para la primera comida del día, tienen una media taza de harina de avena y leche sin grasa todas, un panecillo con queso crema de grasa reducida, menos de una taza de jugo de naranja y una taza de café. Puede sustituir todo esto con una tortilla baja en grasa hecha con dos huevos, verduras, queso bajo en grasa, una rebanada de jamón y una taza de leche descremada. Tener un poco de ensalada de frutas con este plato.

Almuerzo 

Para el almuerzo, comer unas cuantas onzas de pollo al horno, preparada con no más de una cucharadita de aceite vegetal, una ensalada hecha con media taza cada uno de lechuga, tomate y pepino con salsa de vinagre, un tercio de taza de arroz margarina baja en grasa, una galleta y una taza de agua. O tener una pequeña pechuga de pollo asado, cocinado en una parrilla o en el horno, una taza de judías verdes, una pequeña patata y un panecillo con margarina baja en grasa. Mojarlo con té, agua o bebidas sin calorías.

Cena

Para la cena, comer 3 onzas de carne magra carne asada, con un cuarto de taza de cebolla, una cucharada de salsa de carne hecha de agua, media taza de hojas de nabo, con un poco de margarina de dieta y una patata pequeña dulce al horno. Tener una pequeña porción de la sandía en el final de la comida y lavar hacia abajo con una taza de té helado. Puede reemplazar esta comida con una taza de pasta recién hecha con salsa de espaguetis y queso rallado, ensalada de lechuga, tomates, pepinos y vestidor, y una barra de pan o pan de ajo o de panecillo. Tenga agua, té o cualquier bebida sin calorías.

Snacks

Para los aperitivos, elija galletas sin sal y una onza de queso mozzarella durante el día. O comer fruta fresca de una pequeña manzana para un refrigerio a media mañana, un poco de yogur o queso con verduras crudas en la tarde, y media taza de fresas frescas antes de acostarse.

Medidas generales

En general, en un día determinado, el desayuno debe tener contener cereales, productos lácteos, proteínas animales y frutas, mientras que el almuerzo y la cena debe consistir en hidratos de carbono, carne o pescado, y algunas verduras, junto con fruta. Para cualquier tipo de cocción, utilizar aceite de oliva en lugar de aceite vegetal. Si usted es un fan de arroz, se adhieren a la variedad basmati o marrón. Retire la margarina y la mantequilla por completo de su dieta. Beba mucha agua durante el día.