Alimentos para comer

Para mantener la pérdida de peso saludable o simplemente mantener su peso, una dieta rica en nutrientes, que incluye principalmente frutas frescas, verduras, granos enteros, productos lácteos, frutos secos y semillas. Los alimentos procesados se deben comer con moderación, si no se elimina por completo. La carne magra y pescado se deben comer en pequeñas porciones.



Cuando vaya a comprar, siempre tenga en cuenta cómo la comida se compra le ayudará a su cuerpo a crecer más fuerte y más saludable. Por ejemplo, comparar una bolsa de papas fritas por una manzana para un aperitivo y merienda pensar que sería más beneficioso para su cuerpo.

Otra consideración para su dieta es lo que usted bebe. El agua es siempre la mejor para calmar la sed. Evite el alcohol y las bebidas azucaradas. Incluso las bebidas dietéticas se deben reducir, si no se elimina. Antes de comprar los zumos de frutas, mire la etiqueta de información nutricional para la cantidad de calorías por porción. Algunos zumos de frutas en botellas tienen un sorprendentemente alto de azúcar y de la caloría.

Los planes de comidas

Comer tres comidas de 500 calorías o menos durante el día. Usted también puede tener tres bocadillos de 100 calorías, también.

Por ejemplo, un desayuno típico podría incluir dos huevos, dos rebanadas de tocino cocido en un horno de microondas y dos piezas de pan tostado de trigo con una cucharadita de mantequilla. También puede tomar una copa o 8 onzas de leche.

Su merienda en la mañana puede ser un puñado de almendras, uvas o incluso un bar a 90 calorías. Para el almuerzo, una ensalada de chef con el aderezo (preferiblemente aceite de oliva y vinagre) en el lateral, junto con pan integral tostado.

Merienda, una vez más es de 100 calorías, y puede incluir algunas piezas de queso en tiras y las zanahorias. La cena puede incluir una carne de 3 onzas de carne magra, un almidón, una pequeña patata cocida al horno, una porción de arroz o cuscús, y una pequeña ensalada de jardín.

Unas horas antes de ir a dormir, tener un pequeño refrigerio que sea igual o inferior a 100 calorías. Un pequeño yogur bajo en grasa o un batido saludable de la leche descremada y fruta se dio en el clavo.

Hacer el plan de trabajo

Al igual que con cualquier estilo de vida saludable, eliminar a los culpables de la comida fuera de su vida para mantener la salud verdadera. Estos delincuentes son el azúcar, el alcohol, los alimentos procesados y el tabaco.

Introducir más agua y el ejercicio en su día. Si usted está tratando de perder peso, tanto en el ejercicio y aumentar la ingesta de agua le ayudará a perder kilos.

Además, si se desvía del plan, no te rindas. Cada uno debe tener un par de días en los que pueden comer lo que quieran. Sólo asegúrese de volver a su ingesta normal de calorías para continuar con el mantenimiento de un peso saludable.