Ideas de dieta

Si su objetivo es perder peso, la mayoría de los alimentos deben provenir de alto contenido de fibra, productos bajos en grasa que se están llenando. Si su objetivo es el aumento de peso, la comida en el suelo debe ser rico en calorías por lo menos se debe comer en general.



Para bajar de peso, el truco consiste en llenar el estómago con los objetos que mantendrán el cuerpo lleno durante más tiempo - los alimentos que se descomponen más lentamente. Por ejemplo, reemplazar el arroz blanco con arroz integral, que es más alta en fibra y más difícil para el cuerpo a la ruptura. Elija pescado o pollo en vez de carne, que contiene casi el doble de calorías de peces de una cuota igual tamaño. Llene de verduras de hoja verde o frutas para añadir un mínimo de calorías, pero ocupan mucho espacio en su estómago.

Para ganar peso, elija alimentos que suponen un aporte calórico. Elige un filete de ternera en vez de pollo o pescado. Agregue la crema agria o mantequilla en una papa asada. Hacer sustituciones simples que añaden calorías saludables.

Contenido

Independientemente de por qué usted quiere consumir 2500 calorías por día, es importante equilibrar su dieta con proteínas, grasas e hidratos de carbono. Coma por lo menos tres comidas al día, o hasta seis, con un consumo entre 420 a 830 calorías por comida. El jugar con las combinaciones de alimentos hasta que encuentre uno que funcione para usted en términos de sostenibilidad a largo plazo.

Un ejemplo de una comida de 400 calorías es un bagel con queso crema, o 1 taza de pollo con patatas asadas. Un ejemplo de una comida de 600 calorías es una comida rápida hamburguesa, o un 8 oz filete de ternera con patatas al horno.