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Coma sólo alimentos enteros, especialmente cuando el consumo de una mayor gama de calorías por día. El hombre promedio debe consumir hasta 2.500 calorías, mientras que la mujer promedio debe consumir hasta 1.800 calorías por día. En general, las personas que aspiran a consumir más de 2500 calorías por día son culturistas o personas interesadas en poner sobre la masa.



Para evitar poner el tipo equivocado de peso, tales como grasa, su despensa y refrigerador deben contener alimentos que provienen de la tierra. Evitar la compra de artículos que tienen más de un par de ingredientes y buscar trigo y almidones de trigo.

Compra los pasillos fuera de la tienda de comestibles y recoger los productos frescos, carnes magras, pescado pan de trigo sólo enteros y las grasas insaturadas como el aceite de oliva y frutos secos.

Comer comidas más pequeñas

Coma 2.700 calorías al día es una gran cantidad de comida, pero comer en pequeñas porciones le ayudará a evitar los picos de azúcar en la sangre durante el día. Con el objetivo de consumir entre 400 y 500 calorías cada dos o tres horas. Sin embargo, asegúrese de que todas las calorías que usted come tiene menos de nueve gramos de azúcar y contiene ingredientes nutritivos, tales como trigo, cebada, avena o soja.

Por ejemplo, a lo largo de un gran plátano, una rebanada de pan integral tostado con mantequilla y una taza de cereal con leche entera. Alrededor de media mañana, comer una porción de galletas de grano entero y una cucharadita de mantequilla de maní natural.

Para el almuerzo, tienen un burrito de frijoles negros en una envoltura de trigo integral con lechuga, queso y arroz; incluir una manzana y leche descremada. Para su próxima merienda puede masticar 18-20 giros pretzel y el jugo de naranja.

Terminar el día con una abundante cena de chili, patatas al horno, ensalada con aderezo bajo en grasa y una taza de queso cottage bajo en grasa. No hay que olvidar su último bocado del día, que puede ser de tres tazas de palomitas de aire con sal y mantequilla aerosol ligero.

Maximización de calorías a través del ejercicio

Evitar el aumento de grasa no deseados mediante la incorporación de una rutina de levantamiento de pesas y cardio en su día. Levantar pesas grifos en su proteína y calorías de carbohidratos recursos para construir un músculo fuerte y esbelta. El trabajo con pesas alrededor de 3-4 días a la semana, a unos 45 minutos en cada sesión. Una buena guía para la construcción de fuerza del cuerpo es " La Biblia Body Sculpting de la Mujer " o " La Biblia Body Sculpting para los hombres de James " Villepigue y Hugo A. Rivera.

Además de levantamiento de pesas, también es necesario un entrenamiento de cardio en los días en que no levante. Sal a la carretera o en el gimnasio y correr, nadar o andar en bicicleta durante 45 minutos. Trate de que el entrenamiento de intervalo en el que se empuja tan fuerte como puedas durante un minuto y luego trabajar a un ritmo moderado durante dos minutos durante el entrenamiento.