Ajuste su dieta

Prepara tu cuerpo para el nuevo régimen de la dieta con la adición de calorías poco a poco. Por ejemplo, si usted está saliendo de un peso de la fase de corte de 1.700 calorías y el comienzo de una fase de la construcción de masa muscular de 3.000 calorías, sólo se suman alrededor de 200 a 500 calorías a su dieta diaria durante dos semanas.

Alimentos densos en nutrientes 

Sepa lo que está comiendo. Los alimentos ricos en azúcar y grasa están llenos de calorías vacías que aumentarán su cintura, pero el press de banca. Experto en nutrición Vince Delmonte dice " se centran en los alimentos ricos en calorías que están cargados de nutrientes. Evite los alimentos con calorías vacías, lo que significa que hay muy poco o ningún valor nutricional en las calorías que estás comiendo". granos de carbohidratos, carnes magras y lácteos para la proteína y nueces para las grasas y aceites saludables son excelentes consejos.

Régimen de comidas muestra

Coma verdadera, comida saludable. Diferentes programas le ayudarán a alcanzar las 3.000 calorías, pero algunos alimentos básicos se requiere para cada dieta: carnes magras, carbohidratos densos y grasas saludables. Reemplace los complementos alimenticios reales. Delmonte dice comidas pequeñas repartidas durante todo el día son mejores para el metabolismo del cuerpo de tres comidas grandes. Aquí está la muestra de plan de alimentación:

08:00
2 tazas de queso cottage, la grasa light / bajo
3 tazas de cereal de salvado, todas las variedades
2 tazas de fresas
1-2/3 cucharaditas. aceites de oliva, lino, cáñamo o el salmón

11:00
8 oz de pechuga de pollo, sin piel
2-1/4 tazas de frijoles, verde o amarillo
1/4 taza de frijoles negros
1/2 taza de garbanzos
1/2 taza de pepino
1 pimiento (campana o cubanelle)
3/4 taza de pasta
1-2/3 cucharaditas. aceites de oliva, lino, cáñamo o el salmón

14:00
8 oz de atún, enlatado en agua
1 taza de apio
1 taza de pepino
1 pimiento (campana o cubanelle)
1 taza de tomates
1 taza de uvas
Conjunto 2 de pita
2/3 cdta. aceites de oliva, lino, cáñamo o el salmón

17:00
8 oz de carne, cortes magros
2 tazas de papas
1-2/3 cucharaditas. aceites de oliva, lino, cáñamo o el salmón
2 pimientos (campana o cubanelle)
1/4 taza de frijoles cocidos

08:00
4 onzas de queso, bajo o sin grasa
2 tazas de arándanos
9 almendras enteras