Aprender acerca de la densidad de energía

Para seguir el volumen de la dieta con éxito, es necesario que se informe sobre densidad de energía de varios alimentos. La mayoría de las veces, usted quiere comer alimentos con baja densidad energética. Los alimentos que son bajos en densidad de energía ocupan mucho espacio en su estómago y que se sienta lleno sin añadir muchas calorías a su dieta diaria. El creador de la dieta, nutricionista Barbara Rolls, Ph.D., escribió libros (" El Plan de Control de Peso Volumétrico " y " El Plan Alimenticio Volumétrico ") que contienen las gráficas de los alimentos y su densidad energética. Si no tienes cartas en la mano, una buena regla es que los alimentos acuosos y alimentos ricos en fibra son más bajos en densidad de energía. Por ejemplo, el melón, el pepino y el caldo basado en sopas de verduras son bajas en energía debido a su contenido de agua. La mayoría de las frutas y verduras son bajos en densidad de energía se debe a su alto contenido de agua y alto contenido de fibra. Los alimentos grasos son limitados, ya que son de alta densidad de energía - sólo una pequeña gota de aceite o mantequilla contiene más calorías que dos tazas de ensalada, por ejemplo. No hay alimentos que están prohibidos en el plan de alimentación volumétrica, pero se recomienda a personas que hacen dieta para limitar los alimentos de alta densidad energética para pequeñas cantidades y para centrarse en cómo conseguir el la mayoría de sus calorías diarias de alimentos de baja densidad energética.

Reducir la ingesta de calorías 

Debido a que la dieta volumétrica le anima a comer alimentos con baja densidad energética, el resultado es que uno termina sintiéndose más completa, mientras que comer menos calorías. Comer planes en oferta libros Rolls entre 1.600 y 2.000 calorías por día. Dependiendo del nivel de tamaño, la edad y la actividad, la mujer promedio puede perder una o dos libras a la semana de 1.600 calorías y el hombre promedio puede perder o mantener el peso de 2.000 calorías al día.

Adición de ejercicio

El aumento de la actividad física es también parte del volumen plan de dieta. Rolls sugiere comenzar lentamente si usted es sedentario y funciona hasta 30 minutos a una hora de ejercicio casi todos los días de la semana. Rolls sugiere caminar como una manera fácil de empezar, pero cualquier actividad quema calorías, eso está bien.

Lleve un diario

Rolls y otros que promueven la dieta volumétrica sugieren que mantener un registro de los alimentos y la actividad o de la revista es un componente importante de la dieta para que el trabajo a largo plazo. Ella sugiere sólo ingresar lo que haces normalmente para una semana o dos para tener una idea de dónde están sus opciones de alimentos y el ejercicio pueden mejorar. Entonces, cada semana, una dieta puede hacer pequeños cambios en sus hábitos alimenticios y de actividad física.