Educación

Analice su dieta actual y la ingesta de calorías (la cantidad de calorías que usted come cada día). Hay algunos grandes calorías información y herramientas de cálculo de calorías en línea, sólo tiene que utilizar su motor de búsqueda favorito para encontrarlos. La calculadora cuerpo sano añadí en la sección de recursos a continuación para determinar el peso corporal y el índice de masa corporal saludable.



Determinar la cantidad de calorías que necesita cada día para aumentar de peso. Por ejemplo, si usted tiene una caloría 2000-2500 un día de dieta, usted tendría que agregar 500-1500 calorías cada día para obtener más resultados.

Crea tu plan y una estrategia para decidir comida que alimentos y suplementos que necesita para incorporar en su dieta todos los días. Asegúrese de que esta lista incluye frutas y verduras y proteínas / grasas saludables. El aumento de peso requiere una dieta balanceada, asegúrese de diversificar!

Coma 3 comidas al día con 2-3 refrigerios saludables entre ellas. Utilice un contador de calorías y asegúrese de que cumple con las calorías necesarios para subir de peso. Bebidas adicionales tales como batidos de proteínas y productos para ganar peso, 500-1000 + calorías pueden sumarse rápidamente. Sólo asegúrese de que usted se pega a su aumento programa de Wight!

Haga ejercicio al menos 3 días a la semana. Esto debe incluir tanto el entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico. Su entrenamiento con pesas debe centrarse en los pesos más pesados y menos repeticiones o repeticiones. Esto ayudará a promover el aumento de peso muscular. En cuanto a su estrategia de plan de comidas, el factor más importante es cumplir con su aumento de peso!