Reduzca el consumo de hidratos de carbono

Una de las maneras más fáciles para el consumo bajo en carbohidratos y calorías en su dieta es comer la mitad de la cantidad de la ingesta regular de hidratos de carbono. Por ejemplo, comer un sándwich de carga de cara abierta de verduras como la lechuga, el tomate, la cebolla y el pepino. Comer proteínas magras como el pollo a la parrilla, pavo, pescado, claras de huevo y un servicio discrecional de tocino de pavo. Minimizar el uso de condimentos como la mayonesa de grasa y salsa holandesa.

Alternativas, sustitutos cortar calorías a 1.200 por día. 

Hacer sabrosas comidas bajas en hidratos de carbono, tales como menos tacos de Shell. Vuelva a colocar el taco con un grande, licencia de lechuga fresca. Espolvorear ligeramente reducido queso cheddar bajo en grasa, salsa y crema agria sin grasa. Otra gran comida sería un plato de trozos de tofu chili y cocidos, en lugar de arroz o nachos.

Crackers vs pan

Reemplace galletas bajas en carbohidratos para el pan al comer ensaladas, chile, salsas y quesos. El objetivo es reducir la cantidad de carbohidratos que se consumen sin eliminarlos completamente de su dieta. Un almuerzo que consiste en una ensalada de tamaño mediano, con lechuga, zanahoria rallada, tomate y cebolla roja está a menos de 200 calorías. Añadir una porción de Smackaroos galleta bajo contenido de hidratos de carbono por un total de 340 calorías. Recuerde usar aderezos para ensaladas bajo en grasa, un chorrito de jugo de limón o vinagre. Tome un vaso de agua o un refresco de dieta. Toda la comida es menos de 500 calorías. Es una gran comida de la dieta de usar para una dieta de 1.200 calorías.

Sustituciones

Reemplace las pastas y el arroz con berenjenas o squash. Por ejemplo, usted puede estar en el estado de ánimo para una cena de espaguetis, espaguetis, pero está cargado de hidratos de carbono. Agregue la carne magra, tofu y verduras o salsa y cocine a fuego lento. Un poco cocinar un par de rodajas de berenjena en aceite de oliva. Poner las berenjenas en un plato y vierta una porción saludable de la salsa sobre la berenjena.

Coma saludablemente

Añadir las verduras al vapor más a su plato y los hidratos de carbono más bajas. Las verduras son bajas en calorías y grasa. En lugar de comer dos bocadillos para cenar contigo pollo al horno y judías verdes, comer un rollo de cena y añadir otra ración de judías verdes a su comida.

La merienda

Bocadillos de frutas, pasas, una cucharada de almendras y verduras como las zanahorias, el apio y brócoli bañadas en aderezo bajo en grasa. Merienda en un bol la mitad de la piña requesón o añadir las pasas y semillas de girasol para la mitad de un plato de queso cottage bajo en grasa. Ensalada de frutas es una gran baja en calorías, snack bajo en grasa. Mezcle las uvas sin semillas, rebanadas de manzanas, pasas y piña fresca en un tazón y disfrutar.