Verduras

Verduras de todo tipo son generalmente bajos en hidratos de carbono y contienen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir ciertas enfermedades y también reducir los signos del envejecimiento. Vegetales de hojas verdes como la espinaca y la lechuga tienden a ser muy saludable y contienen muy pocas calorías totales. Algunas verduras como el apio contiene muy pocos carbohidratos que usted puede tomar más calorías para comer los tallos duros, filamentosas que se pueden extraer de su digestión. Muchos vegetales de raíz como las zanahorias y rábanos son también relativamente bajos en hidratos de carbono y proporcionan un alto nivel de nutrientes. Otra ventaja de consumo de verduras es que no contienen colesterol, ya que el colesterol se encuentra sólo en productos de origen animal. Algunos tubérculos ricos en almidón como las papas y batatas tienen una cantidad importante de hidratos de carbono.

Las carnes magras 

Productos a base de carne magra que son bajos en grasas saturadas y carbohidratos tienden pueden ayudar a construir masa muscular y promover la pérdida de peso. Productos de carne son muy pocos o ningún hidratos de carbono, pero a menudo tienen una cantidad significativa de grasa y proteína. Dado que los hidratos de carbono y proteínas tienen 4 calorías por gramo y las grasas y 9 calorías por gramo, es importante para evitar las carnes grasas para ayudar con la pérdida de peso. Aves como el pollo y el pavo suele ser magra y carne contiene menos colesterol gordos. Pescados como el salmón y el atún también son saludables para comer y contienen pocos hidratos de carbono, mientras que ellos contienen cantidades significativas de grasa, los pescados son a menudo saludable y puede ayudar a reducir el colesterol.

Aceite de oliva

Puede parecer extraño que un producto del petróleo, que es esencialmente pura grasa puede ayudar a perder peso, pero el aceite de oliva contiene cero carbohidratos y grasa que contiene es más saludable que la grasa de la mantequilla. Las personas que consumen regularmente el aceite de oliva como una alternativa a la mantequilla con frecuencia son más sanos y tienen una menor tasa de enfermedades del corazón que los que comen mantequilla. Esto es en parte debido al hecho de que el aceite de oliva no contiene colesterol, ya que se deriva de las plantas. Al igual que cualquier producto con un alto contenido de grasa, el aceite de oliva debe utilizarse con moderación, con el fin de promover la pérdida de peso - pero cuando tienes que usar algo para cocinar o para el sabor del pan, considere el uso de oliva 'aceite.

Consideraciones

Decir que el consumo de ciertos alimentos puede ayudar a perder peso es un poco engañoso. Consumo de calorías de cualquier tipo - hidratos de carbono, grasas y proteínas - puede causar aumento de peso, pero la búsqueda de alimentos con menos calorías puede reducir su consumo total de calorías. Si usted puede reducir su consumo de calorías suficiente para que usted quema más calorías cada día que usted come, usted perderá peso con el tiempo. Coma alimentos bajos en carbohidratos pueden ayudar, pero en última instancia, su objetivo debe ser consumir una baja cantidad de calorías en general, y no sólo una baja cantidad de hidratos de carbono.