Qué comer

Las dietas sin carbohidratos están constituidos por el consumo de alimentos que no contienen hidratos de carbono, tales como la carne, productos lácteos bajos en grasa, nueces y huevos. En general, los alimentos de origen animal los subproductos contienen muy poco o hidratos de carbono. Mantenga una dieta baja en grasa y mantener niveles saludables de colesterol por comer carne magra que ha recortado toda la grasa. Sin piel, sin hueso de pollo o pechugas de pavo es un alimento sin carbohidratos perfecto.



Reducir la ingesta de colesterol al comer comer huevos claras de huevo. Usted puede hacer una tortilla con un huevo entero con dos claras de huevo juntos. En lugar de queso bajo en grasa y yogur, seleccione una versión baja en grasa para una selección de productos lácteos a bajo en carbohidratos o sin carbohidratos. Considerar la adición de batidos de proteínas a su dieta para una alternativa rápida baja o sin carbohidratos merienda. Comprar prefabricados batidos en el supermercado o hacer su propio uso de la proteína de suero de leche en polvo se mezcla con agua. Polvo de proteína de suero de leche está disponible en una variedad de sabores, incluyendo chocolate, vainilla y fresa.

Nueces y mantequilla de maní natural pueden tener sólo una pequeña cantidad de hidratos de carbono, sin embargo, lea las etiquetas antes de consumir. Muchas nueces y productos de mantequilla de maní con azúcar añadido o jarabe de maíz, lo que aumenta la cantidad de hidratos de carbono.

Verduras sin almidón a menudo se permiten en las dietas bajas-o no-carb. Cuando al vapor o cocido con 1 cucharadita de aceite de oliva, las verduras son un gran socio para un pedazo de pollo o carne. La mayoría de las verduras contienen una pequeña cantidad de hidratos de carbono, pero también contienen una cantidad considerable de fibra, que ayuda a sentirse lleno durante un período de tiempo más largo.

Otro elemento a incluir en su dieta sin hidratos de carbono es el tipo de bebida. Mantenerse hidratado es importante para mantener un estilo de vida saludable, especialmente cuando usted está tratando de perder peso. Juerga por lo menos 64 onzas de agua cada día para limpiar su sistema de toxinas y mantener su vientre sintiendo más completa.

Lo que no debe comer

Saber lo que usted puede comer es más fácil que conseguir una lista de lo que no puede comer. Cuando eres una dieta sin carbohidratos, la ingesta total de calorías debe consistir de entre 5 por ciento a 10 por ciento de carbohidratos. Alimentos a evitar incluyen todos los elementos que contienen harina blanca procesada, azúcar o jarabe de maíz. Los artículos tales como galletas, pasteles, pasta y pan son completamente fuera de límites. Muchos condimentos, como la salsa barbacoa, salsa de tomate, y muchos aderezos para ensaladas, se deben evitar debido a que contienen azúcar. Abandonar vehículos almidonados si usted está siguiendo un plan estricto no es en hidratos de carbono, ya que contienen hidratos de carbono.