Educación Una forma saludable de perder peso

Aumente su límite diario de calorías de 500. Si usted está en una dieta de 500 calorías al día, pare inmediatamente (a menos que usted lo está haciendo bajo supervisión médica.) En general, los hombres deben consumir al menos 1.500 calorías por día y las mujeres deben consumir al menos 1200, cuando se trata de perder peso .



Descubra cómo la pérdida de peso. La ciencia detrás de la pérdida de peso es simple: se queman más calorías de las que consume y usted perderá el peso. Reducir las calorías puede ayudar a perder peso, pero el otro factor importante en la pérdida de peso es quemar calorías a través de la actividad física. Según la Clínica Mayo, si se corta 500 calorías al día usted pierde una libra por semana, 3,500 calorías equivalen a una libra de grasa. Añadir las actividades de quema de calorías en la ecuación y usted podría perder fácilmente dos libras a la semana. Uno o dos libras por semana es un ritmo ideal, seguro de pérdida de peso.

Construir músculo. Uno de los peligros de una dieta baja en calorías es que va a crecer más débil y los músculos de contracción (atrofia). Mientras que usted puede tener un aspecto delgado, no va a ser lo más saludable y usted podría terminar ganando peso en el largo plazo, ya que disminuye su metabolismo. Los músculos queman calorías y grasa rechazan. Así que si usted está perdiendo músculo, que está perdiendo la capacidad de quemar calorías de manera eficiente.

" evitar el modo de hambre". Cuando usted come demasiado poco, su cuerpo piensa que está muriendo de hambre y entra en lo que se llama modo de supervivencia y comienza a acumular grasa para obtener energía en caso de hambruna .

Consulte a un nutricionista o hable con su médico. Uno de estos profesionales de la medicina se puede poner en el camino hacia la pérdida de peso saludable y largo plazo a través del ejercicio y la elección de alimentos adecuados. Lograr y mantener un peso saludable no sucede en una semana, se hace a través de un patrón de comportamiento durante la vida.

En algunos casos, sin embargo, el médico puede recomendar una dieta baja en calorías. VLCDs se han diseñado específicamente para personas que están gravemente o con obesidad mórbida y quiere perder una gran cantidad de peso rápidamente. VLCDs permiten que el paciente consume entre 400 a 800 calorías por día. Estas dietas a menudo incluyen suplementos especiales para asegurarse de que el paciente tiene suficientes proteínas y vitaminas para satisfacer las necesidades nutricionales. Los pacientes en VLCDs ir al médico regularmente para exámenes para asegurarse de que la dieta está funcionando de una manera segura.

Obtener inteligente con las calorías. No todas las calorías son iguales - algunos son grandes y otros son terribles para usted. Una dieta de 2.000 calorías es el estándar para una persona de peso promedio, pero beber cerveza o comer 2000 calorías 2000 calorías de dulces no se adapte a sus necesidades nutricionales. Pero consumir 2.000 calorías de frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras como pollo, pescado o de soja fresca satisfacer sus necesidades nutricionales.