La vitamina A

La vitamina A desempeña un papel directo en la vista y es necesaria para el correcto funcionamiento de la mayoría de los órganos del cuerpo. La vitamina A desempeña un papel importante en el apoyo al sistema inmunológico. Fuentes de vitamina A de alimentos incluyen los aceites de pescado, la calabaza, las batatas, las zanahorias, los productos lácteos y los vegetales de hojas verdes como la espinaca.

Vitamina B1 

La vitamina B1 es una de las vitaminas más importantes, ya que ayuda a convertir los alimentos en energía. Las grasas y las proteínas también se metabolizan con la ayuda de la vitamina B1. Las fuentes naturales de vitamina B1 son los cereales integrales, carnes magras, guisantes, frijoles de soya, frijoles secos y el pescado, como el salmón.

La vitamina C

La vitamina C es responsable de ayudar a sanar las heridas y la formación de nuevas células sanas. Fuentes de vitamina C, patatas, tomates, brócoli, pimiento verde, jugo de cítricos y frutas como las naranjas Alimentación.

La vitamina D

De acuerdo con la Universidad Estatal de Colorado, las personas que están en riesgo de enfermedad de los huesos deben considerar tomar vitamina D, ya que es esencial para la absorción del calcio. Las fuentes naturales de calcio son la leche, el queso, la crema, la mantequilla y el pescado, como el salmón.

La vitamina E

De acuerdo con la Universidad de Rochester, la vitamina E juega un papel importante para el correcto funcionamiento de los nervios y músculos. Las fuentes alimentarias de vitamina E son las nueces, semillas, maíz y vegetales de hoja verde.

La vitamina K

De acuerdo con el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University, la vitamina K es necesaria para la coagulación de la sangre, lo cual es muy importante para las personas que tienen el anticoagulante. Fuentes de vitamina K alimentos son las verduras de hoja verde, soja, coliflor y repollo.

Vitamina B12

Según la Universidad de Rochester, vitamina B12 ayuda con el desarrollo de nuevas células rojas de la sangre y es un componente de las células en el tracto gastrointestinal, médula ósea y el sistema nervioso.

Y 'posible para obtener suficientes vitaminas de fuentes de alimentos, pero si usted quiere estar seguro, entonces usted debe seguir la recomendación de Harvard y tomar una multivitamina diaria.