Carne roja

Muchas carnes son ricas en hierro, como carne de res, cerdo y cordero. Lo 'importante apegarse a inclinarse carnes rojas al momento de elegir la carne para el hierro. Carne de hígado de pollo también son muy ricas en hierro.

Vegetales de hojas verdes 

Muchas verduras son ricas en hierro, especialmente verduras de hoja verde. Algunas de las verduras de hojas verdes ricas en hierro incluyen la col rizada, los nabos, la col rizada, la espinaca, el brócoli, los espárragos y el perejil.

Granos

Los alimentos ricos en fibra también pueden ser altos en hierro. Algunos de estos alimentos están fortificados con hierro durante el proceso, como la avena, arroz blanco y cereales de salvado.

Legumbres

Muchas legumbres son ricas en hierro también. Algunas leguminosas importantes para incluir en su dieta incluyen frijoles, frijoles negros, garbanzos (garbanzos ), habas y frijoles pintos.

Otros alimentos

Muchos otros alimentos pueden ser altos en contenido de hierro. Red de pescado, como el salmón y el atún, frutos secos como las castañas de cajú y almendras y frutas secas como albaricoques y los higos son buenas fuentes de hierro.