Conozca su peso ideal

Antes de comenzar cualquier dieta, hable con su médico, quien le dirá si usted está lo suficientemente sano como para ir en una dieta baja en calorías. Su médico también le ayudará a determinar su peso ideal. Obtenga una copia de una dieta para diabéticos 1000 calorías de su doctor.

Calcular la tasa metabólica basal 

Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para funcionar - la tasa metabólica basal. Si usted consume más calorías de las que su cuerpo puede utilizar, almacenará el exceso de calorías en forma de grasa. Para calcular la cantidad de calorías que necesita para mantener la tasa metabólica basal, multiplique su peso por 10. Esto le dará las calorías que su cuerpo utiliza en reposo. Para determinar el consumo de calorías que necesitas en su peso ideal, hacer el mismo cálculo con su peso. Por ejemplo, si su peso ideal es de 180 libras, multiplique 180 por 10. Su cuerpo necesita 1800 calorías por día para mantener un peso de 180 libras.

Tome decisiones saludables

Para mantener un nivel de azúcar de sangre sanos, de 80 a 130mg/dl, tomar decisiones saludables en su dieta. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y alimentos procesados. Coma muchos alimentos frescos como sea posible. Hervir, asar o cocer la carne. Agregue los frijoles y productos de queso de soja en su dieta más proteína. Las carnes magras, legumbres y productos de queso de soja pueden ayudar a limitar la ingesta de grasas. Los productos lácteos bajos en grasa son también una buena opción para ayudar a la grasa límite, pero aún así obtener las vitaminas y minerales que necesita. Use especias y condimentos en lugar de sal y azúcar. Esto ayudará a prevenir la retención de líquidos y aumento de azúcar en la sangre.

Una dieta para diabéticos que contiene 1.000 calorías 4 porciones de almidón, 2 porciones de fruta, 3 o más porciones de verduras, 1 porción de leche, 5 gramos de proteína y 2 porciones de grasa.

Los almidones incluyen pan, pasta, maíz, guisantes y arroz. Una parte del almidón es generalmente de 1/2 taza o una rebanada de pan. Una porción de fruta es un pequeño plátano, manzana mediana o 1/2 taza de fruta enlatada o congelada. Buenas opciones son selecciones de verduras sin almidón, como los verdes, zanahorias, judías verdes, brócoli o repollo. Una porción es por lo general un medio de una verdura cocida. Una porción de 1 taza de leche. Una taza de yogur bajo en grasa, 1/2 taza de yogur natural o 1/3 de taza de queso cottage se pueden sustituir por leche. Una porción de la proteína es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas o el tamaño de la palma de la mano. Pescado, aves de corral o dos cucharas. mantequilla de maní son buenas opciones de proteínas. Para el intercambio de grasa que usted puede tener una cuchara. de aceite de oliva, una cucharadita. margarina, ocho aceitunas grandes o cuarta taza de nueces. Usted puede complementar su dieta con alimentos sin como la lechuga, tomates, vegetales crudos, dieta gelatina o pudín, bebidas sin azúcar y los edulcorantes artificiales.