Desayuno

Para el desayuno puede tener un pedazo de pan tostado o cualquier producto de almidón como 6 gramos de copos de salvado. Tener esto con una taza de leche descremada, una fruta como un plátano mediano, y un elemento de proteínas, como huevos revueltos o escalfados o un cuarto de taza de queso cottage. Esta combinación puede ser sustituida por una media taza de avena con 8 onzas de leche y un plátano o la mitad de un vaso de jugo de manzana. También puedes probar a cambiar el menú con una oblea de 4,5 pulgadas con dos cucharadas de jarabe de luz y una cucharadita de margarina, una taza de yogur, café o té, y tres cuartas partes de una taza de moras.

Almuerzo 

Haga mitad de un sándwich con dos onzas de atún o de pollo, dos cucharaditas de mayonesa con bajo contenido de grasa, media taza de apio picado, dos rodajas de tomate, una hoja de lechuga y una rodaja de pan. Tener una naranja y un refresco de dieta para bajar la comida. También puede reemplazar este menú con una taza de sopa de tomate, media taza de melocotones, tres cucharaditas de margarina y 2 gramos de queso bajo en grasa en dos rebanadas de pan tan liviano, servido con agua mineral. También puede tener una combinación de pan con 2 onzas de pavo, dos cucharaditas de mayonesa, lechuga y tomate, con una manzana y refresco de dieta. Otra alternativa sería la de mezclar media taza de chili con frijoles, eres galletas, media taza de brócoli con una cucharada de salsa, manzana y un refresco de dieta.

Cena

Para la cena un par de gramos de proteínas magras como el pollo, media taza de pasta con una cucharadita de margarina, una taza de brócoli al vapor, y un poco de sandía, y se la tome con una taza de leche descremada. Esta combinación puede ser sustituida por una tortilla de 6 pulgadas, media taza cada una de frijoles negros y las cebollas y el pimiento, un cuarto de taza de la salsa, 2 onzas de queso bajo en grasa, media taza de ensalada de fruta y 8 onzas de leche descremada. Otra opción sería la de 3 onzas de carne de res, papas al horno con una cucharadita de margarina y dos cucharadas de crema agria, una taza de judías verdes, un panecillo, media taza de salsa de manzana y 8 oz de leche descremada, o un 4 oz de hamburguesa con un moño, dos hojas de lechuga y rodajas de tomate, una cucharada de salsa de tomate y un poco de sandía y leche.