Alimentos ricos en fibra

Comer alimentos ricos en fibra es muy recomendable para el control de la diabetes. Buenas fuentes de fibra soluble, como avena, soja, guisantes, trigo y otros granos tienen la ventaja de reducir el LDL, o colesterol malo. Esto ayudará a reducir el riesgo de enfermedades auxiliares que tienen una mayor probabilidad de obtener como diabético, tales como enfermedades del corazón. Fibra girará el colesterol a un gel y luego tirar de la cadena fuera de su sistema digestivo. Sustituyendo el arroz integral en lugar de blanco o de trigo integral espagueti fideos en lugar de harina blanca o de opciones puede ayudar a aumentar la cantidad de fibra en la dieta.

Bueno Protein 

Algunos alimentos que son ricos en fibra también puede hacer una doble función como una buena fuente de proteína. Las legumbres como frijoles, guisantes y brotes pueden ser a la vez una gran fuente de fibra y proteína. También es un aperitivo con frutos secos como el maní, semillas de girasol, almendras y pistachos para buenas fuentes de proteínas saludables. Trate de mantener las versiones de estos frutos secos sin sal, sin embargo, por lo que no ingieren más sodio. O la leche desnatada y queso bajo en grasa también son formas saludables de obtener proteínas y calcio.

Otras fuentes de proteínas pueden obtenerse a partir de cortes de carne magra. Carne de cerdo y carne de res están bien, siempre y cuando son escasas, ya que las versiones que terminan con el sufijo 'loin'. Las mejores opciones para las fuentes de carne de proteínas, sin embargo, son el pollo sin piel, pavo, pescado y sin piel. Fish se debe consumir por lo menos tres veces a la semana para aprovechar los beneficios que ofrece, tales como los ácidos grasos omega-3 y grasas saturadas de baja. El salmón es una de las más altas recomienda comer pescado, si usted está buscando una combinación de ácidos omega-3 y proteínas grasos.

Frutas y Verduras

Aunque algunas frutas pueden ser altos en azúcares naturales, sino que también tienen la ventaja de proporcionar una buena fuente de vitaminas y minerales. Algunas frutas como los arándanos, las fresas y las manzanas se dice que tienen algunos beneficios de bloqueo de grasa debido a la pectina, que ayuda a prevenir la absorción de grasa en las células. Las manzanas también son ricos en fibra, mientras que las bayas son ricas en antioxidantes los radicales libres-erradicar. Las frutas de bajo índice glucémico se puede encontrar en el índice glicémico.

Vegetales sin almidón como el apio, la lechuga y las espinacas deben constituir el 80 por ciento de las raciones diarias de productos. Coma frutas y vegetales que cambian de color cada día habrá también proporcionan muchas vitaminas y minerales beneficios.