La ingesta de calorías

Una clave para controlar la diabetes es mantener un peso normal. Para ello, es necesario determinar la cantidad de calorías que necesita para comer. Según el sitio web de la revista Prevention, si usted es sedentario, necesita menos calorías que si está activo. En general, una mujer inactivo 130-libras debe comer alrededor de 1.500 calorías, mientras que una mujer de 130 libras muy activos debe consumir más cerca de 2.000 calorías. Los hombres deben comer más. Por ejemplo, un hombre de 180 libras, que no está activo puede comer alrededor de 2.500 calorías al día y un hombre muy activo del mismo peso deben comer aproximadamente 3,500 calorías al día.



Por supuesto, si su altura y peso ideal son más o menos los ejemplos citados aquí, entonces usted tendrá que ajustar su consumo de calorías en consecuencia. Juntos para cuidar las calorías, también debe asegurarse de que la ingesta de hidratos de carbono es tan bajo como sea posible, idealmente bajo 125 gramos por día. Por favor, hable con su médico o nutricionista acerca de su consumo de calorías y carbohidratos necesarios.

Número de porciones

Con el fin de mantener las calorías y los carbohidratos bajo control, es importante entender cuánto comer. Basado en una dieta de 1.500 a 1.600 calorías y un límite de 125 gramos de hidratos de carbono, se debe consumir lo siguiente: 10 proteínas (que incluye una porción de frutos secos), cinco verduras, 1/2 porciones de leche, dos frutas cuatro y seis amidas grasas.

Por supuesto, usted puede tener más si el consumo de calorías es mayor, sin embargo, tratar de evitar los carbohidratos adicionales. Para ello, agregue la proteína más, un poco más de leche, un poco más de grasa, y quizás más verduras. También debe ser consciente del hecho de que una dieta estricta no puede proporcionar todos los nutrientes necesarios. Como resultado, es posible que desee tomar suplementos de vitaminas y minerales recomendados por su médico o nutricionista para asegurarse de que tiene una dieta equilibrada completo.

Las porciones

Si usted no sabe lo que constituye una parte, es posible que se sorprenda al saber que una porción de la proteína consta de 1 onza de carne, queso o frutos secos.

Además, una porción de verduras es considerado como 1/2 taza de vegetales crudos, 3/4 taza de jugo de verduras y una taza de verduras de hoja verde.

Para una parte de los productos lácteos, si utiliza versiones no grasos de la leche y el yogur endulzado, puede tomar una taza entera como el que sirve. Sin embargo, si se consumen productos con un mayor contenido de grasa o leche azucarada, por lo que el tamaño de la porción es aproximadamente la mitad.

Las pequeñas y medianas piezas de fruta son una parte, al igual que 1 taza de fresas, 1/2 taza de fruta enlatada y 1/4 de taza de fruta seca.

Se adhieren a los granos, ricos en fibra opciones almidón. Tamaño de las porciones de almidones son un pedazo de pan, 1/2 panecillo o bollo, y media taza de cereal, pasta, arroz, frijoles, maíz y patatas.

Por supuesto porciones de grasa son muy pequeñas, de las cuales 1/2 cucharadita de aceite o mayonesa cocina, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa o aceite y vinagre, y cinco aceitunas grandes, y 1/8 de un aguacate. (Tenga en cuenta que un aguacate también contiene hidratos de carbono.)